Նախապատրաստական ժամանակը
45 րոպե
Խոհարարության ժամանակը
0 րոպե
Ընդհանուր ժամանակ
45 րոպե
Ծառայություններ
2
Արժեքը
Միջին
Կալորիաներ
400 kcal
Սանդղակի մասեր
Բաղադրիչներ
Ձկան ֆիլե1 kilogram- Large onion1 piece
Կոկոս1 tablespoon
Կարի1 tablespoon
Չիլի պղպեղ1 tablespoon
Կուրկումա1 tablespoon
Տամարինդ1 cup
Կորիանդր0.5 bunch
Սխտոր3 cloves
Քայլեր
- 1
In a pot over the fire, place the fish with the tamarind soak and turmeric.
45 րոպեԱնհրաժեշտ գործիքներ:
Կաթսա - 2
In the blender, place the onion, garlic, coriander, tomatoes, grated coconut, chili, and curry and blend well, then add to the fish and leave on the fire for 45 minutes.
45 րոպեԱնհրաժեշտ գործիքներ:
Բլենդեր
Սնուցման փաստեր
Ընդհանուր սննդային արժեքը (մեկ բաժնի համար)
15 g
30 g
50 g
Բաղադրիչների սննդային արժեքը (100գ-ի համար)Ձկան ֆիլե100գ-ի համարԿոկոս100գ-ի համարԿարի100գ-ի համարՉիլի պղպեղ100գ-ի համարԿուրկումա100գ-ի համարՏամարինդ100գ-ի համարԿորիանդր100գ-ի համարՍխտոր100գ-ի համար
Ձկան ֆիլե100գ-ի համար206 kcal
22 g
12 g
3 g
5 g
2 g
60 mg
1 g
0.5 g
50 µg
0.1 mg
0.2 mg
5 mg
0.5 mg
0.5 mg
Կոկոս100գ-ի համար354 kcal
3.33 g
33.49 g
15.23 g
9 g
6.23 g
Կարի100գ-ի համար325 kcal
12 g
9 g
65 g
25 g
3 g
Չիլի պղպեղ100գ-ի համար20 kcal
1 g
0.2 g
4.7 g
2 g
1.5 g
143.7 mg
250 mg
Կուրկումա100գ-ի համար354 kcal
7.83 g
9.88 g
64.93 g
22.7 g
3.2 g
Տամարինդ100գ-ի համար287 kcal
2 g
0.6 g
75 g
53 g
5.1 g
Կորիանդր100գ-ի համար50 kcal
2 g
1.5 g
10 g
4 g
1 g
Սխտոր100գ-ի համար100 kcal
2 g
1 g
20 g
5 g
3 g
* Սննդային արժեքները մոտավոր են, և դրանց հաշվարկի վրա կարող են ազդել բաղադրիչի տեսակը, ինչպես նաև աճեցման, պահպանման և պատրաստման եղանակները:
Դիետիկ հատկություններ և պիտակներ
ՀալալԱռանց գլյուտենիԱռանց կաթնամթերքիԴիաբետիկների համար