ارز بالتونة

رابح العلانيالطاهي

تلذذ بوجبة سريعة وشهية مع وصفة الأرز بالتونة! هذه الوصفة السهلة تجمع بين نكهات البصل والطماطم والتونة، مما يجعلها خياراً مثالياً للغداء أو العشاء. لن تأخذ منك الكثير من الوقت، لكنها ستترك انطباعاً رائعاً على مائدتك.

المكونات

• أرز
  2 كوب
• تونا
  400 غرام
• طماطم
  1 حبة
• بصل
  2 حبة
• بهارات
  0.5 ملعقة صغيرة
• ملح
  2 ملعقة صغيرة
• زيت نباتي
  2 ملعقة كبيرة

الخطوات

1. 1

   ضع الوعاء على النار ثم أضف البصل وقلبه جيداً حتى يذبل، بعد ذلك أضف الطماطم المفرومة واستمر في التقليب.

   الأدوات اللازمة:

   قدر

   سكين

   لوح تقطيع

   5 دقيقة
2. 2

   أضف الملح والبهارات إلى مزيج البصل والطماطم، واتركهم على نار هادئة قليلاً حتى تذوب حبات الطماطم.

   5 دقيقة
3. 3

   أضف التونة والأرز إلى القدر وامزج المكونات جيداً، ثم أضف 2.5 كوب من الماء، وحرك المكونات مرة أخرى. اتركها تغلي ثم خفف النار واترك الأرز ينضج على نار هادئة.

   10 دقيقة
4. 4

   عند نضوج الأرز، ارفع الغطاء عن القدر وامزج الأرز بالتونة مرة واحدة، ثم اسكب الطبق وقدمه ساخناً.

   5 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

أرزلكل 100غ

الطاقة130 kcal

البروتين2.7 g

إجمالي الدهون0.3 g

الكربوهيدرات28.2 g

الألياف الغذائية0.4 g

إجمالي السكريات0.1 g

تونالكل 100غ

الطاقة132 kcal

البروتين28 g

إجمالي الدهون1 g

طماطملكل 100غ

الطاقة18 kcal

البروتين0.88 g

إجمالي الدهون0.2 g

الكربوهيدرات3.89 g

إجمالي السكريات2.63 g

الألياف الغذائية1.2 g

الملح5 mg

بصللكل 100غ

الطاقة40 kcal

البروتين1.1 g

إجمالي الدهون0.1 g

الكربوهيدرات9.34 g

الألياف الغذائية1.7 g

إجمالي السكريات4.24 g

بهاراتلكل 100غ

الطاقة350 kcal

البروتين10 g

إجمالي الدهون15 g

الكربوهيدرات60 g

الألياف الغذائية25 g

ملحلكل 100غ

الرماد100 g

زيت نباتيلكل 100غ

الطاقة884 kcal

إجمالي الدهون100 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية