أرز بالتونة

Layla Al-ZaabiΣεφ

Συστατικά

• Ρύζι
  2 كوب
• Τόνος
  400 غرام
• Ντομάτα
  1 حبة
• Κρεμμύδι
  2 حبة
• Μπαχαρικά
  0.5 ملعقة صغيرة
• Αλάτι
  2 ملعقة صغيرة
• Φυτικό λάδι
  2 ملعقة كبيرة

Βήματα

1. 1

   يوضع الزيت على النار ثم يضاف اليه البصل ويقلى جيداً معه الى ان يذبل، ثم تضاف الطماطم المفرومة وتقلب جيداً.

   Απαραίτητα Εργαλεία:

   Κατσαρόλα

   5 λεπτά
2. 2

   يضاف الملح والبهارات الى البصل والطماطم ثم يتركوا قليلاً على نار هادئة لتذوب حبات الطماطم.

   5 λεπτά
3. 3

   تضاف التونا والأرز الى القدر وتحرك المكونات جيداً ثم تضاف 2 كوب ونصف من الماء تحرك المكونات وتترك الى ان تغلي ثم تخفف النار ويترك الأرز على نار هادئة الى ان ينضج.

   10 λεπτά
4. 4

   عند النضج، يرفع الغطاء عن القدر ويخلط الأرز بالتونا مرة واحدة قم يسكب ويقدم ساخن.

   5 λεπτά

Διατροφικά Στοιχεία

Διατροφικά στοιχεία συστατικών (ανά 100g)

Ρύζιανά 100g

Ενέργεια130 kcal

Πρωτεΐνη2.7 g

Συνολικά λιπαρά0.3 g

Υδατάνθρακες28.2 g

Φυτικές ίνες0.4 g

Συνολικά σάκχαρα0.1 g

Τόνοςανά 100g

Ενέργεια132 kcal

Πρωτεΐνη28 g

Συνολικά λιπαρά1 g

Ντομάταανά 100g

Ενέργεια18 kcal

Πρωτεΐνη0.88 g

Συνολικά λιπαρά0.2 g

Υδατάνθρακες3.89 g

Συνολικά σάκχαρα2.63 g

Φυτικές ίνες1.2 g

الملح5 mg

Κρεμμύδιανά 100g

Ενέργεια40 kcal

Πρωτεΐνη1.1 g

Συνολικά λιπαρά0.1 g

Υδατάνθρακες9.34 g

Φυτικές ίνες1.7 g

Συνολικά σάκχαρα4.24 g

Μπαχαρικάανά 100g

Ενέργεια350 kcal

Πρωτεΐνη10 g

Συνολικά λιπαρά15 g

Υδατάνθρακες60 g

Φυτικές ίνες25 g

Αλάτιανά 100g

Τέφρα100 g

Φυτικό λάδιανά 100g

Ενέργεια884 kcal

Συνολικά λιπαρά100 g

* Οι διατροφικές πληροφορίες είναι κατά προσέγγιση και ο υπολογισμός τους μπορεί να επηρεαστεί από τον τύπο του συστατικού και τις μεθόδους καλλιέργειας, αποθήκευσης και μαγειρέματος.

Διατροφικά Χαρακτηριστικά & Ετικέτες