ShiTayibPrijava
Iranian Ash Soup

Iranian Ash Soup

Huda Al-Ghamdi
Huda Al-GhamdiKuhar
JuheZa sportašeجمهوری اسلامی ایران / Persian
Okusi:UmamiZemljano
Vrijeme pripreme
0 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
0 min
Posluge
6
trošak
srednje
Kalorije
250 kcal

Razmjeri porcija

Sastojci

  • SlanutakSlanutak
    1 cup
  • Bijele grahBijele grah
    1 cup
  • Crvene grahCrvene grah
    1 cup
  • Zelena zrnaZelena zrna
    0.5 cup
  • Mung Beans
    0.5 cup
  • Yellow Lentils
    0.5 cup
  • Smeđe lećeSmeđe leće
    0.5 cup
  • Bunch of Coriander
    100 grams
  • ŠpinatŠpinat
    100 grams
  • Celery or Parsley
    100 grams
  • Leeks or Green Onion Leaves
    100 grams
  • LukLuk
    1 piece
  • Chicken Stock Cube
    2 cubes
  • Salt, Black Pepper, and Cumin
    0
  • Noodles, Iranian Reshteh or Broken Fine Noodles
    0.5 cup
  • Vegetable Oil for Frying
    0

Koraci

  1. 1

    Wash the chickpeas, white beans, and red beans, and soak them overnight until morning.

    Potreban pribor:
    🍳
    Bowl
  2. 2

    The next day, take the soaked ingredients and put them on the heat for an hour until they boil and become soft.

    Potreban pribor:
    LonacLonac
    60 min
  3. 3

    Take the remaining grains, wash them, and add them to the cooked grains, and let it simmer until the ingredients are cooked and blended, and the mixture becomes thick.

  4. 4

    Take the vegetables, wash them, chop them finely, and add them to the mixture. Add salt, pepper, cumin, and Maggi, and stir well.

  5. 5

    Take the onion and cut it into wedges, fry it in oil, and place it on top of the mixture, letting it cook a little on the heat.

    Potreban pribor:
    TiganjTiganj
  6. 6

    Serve the ash hot and enjoy.

Nutritivne činjenice

Opća nutritivna vrijednost recepta (po porciji)
Fat8 g
Proteini12 g
Carbohydrates40 g
Nutritivne vrijednosti sastojaka (na 100g)
SlanutakSlanutakna 100g
Energija164 kcal
Proteini8.86 g
Ukupno masti2.59 g
Ugljikohidrati27.4 g
Dijetalna vlakna7.6 g
Ukupno šećera4.8 g
Bijele grahBijele grahna 100g
Energija140 kcal
Proteini9 g
Ukupno masti0.5 g
Ugljikohidrati25 g
Dijetalna vlakna6.4 g
Ukupno šećera0.6 g
Crvene grahCrvene grahna 100g
Energija127 kcal
Proteini8.7 g
Ukupno masti0.5 g
Ugljikohidrati22.8 g
Dijetalna vlakna6.4 g
Ukupno šećera0.6 g
Zelena zrnaZelena zrnana 100g
Energija31 kcal
Proteini2.4 g
Ukupno masti0.2 g
Ugljikohidrati7.1 g
Dijetalna vlakna3.4 g
Ukupno šećera1.4 g
Smeđe lećeSmeđe lećena 100g
Energija116 kcal
Proteini9 g
Ukupno masti0.4 g
Ugljikohidrati20.1 g
Dijetalna vlakna8 g
Ukupno šećera1 g
Cink1.27 mg
Vitamin B9 (Folat)181 mcg
Željezo3.33 mg
ŠpinatŠpinatna 100g
Energija23 kcal
Proteini2.9 g
Ukupno masti0.4 g
Ugljikohidrati3.6 g
Dijetalna vlakna2.2 g
Ukupno šećera0.4 g
LukLukna 100g
Energija40 kcal
Proteini1.1 g
Ukupno masti0.1 g
Ugljikohidrati9.34 g
Dijetalna vlakna1.7 g
Ukupno šećera4.24 g

* Nutritivne vrijednosti su približne i na njihov izračun mogu utjecati vrsta sastojka te načini uzgoja, skladištenja i kuhanja.

Prehrambene značajke i oznake

HalalVegetarijanskiVeganskiPrikladno za dijabetičareDijeta
#Soup#Healthy#Iranian