Boulgour aux tomates diététique

أسامة بنسلامةCuisinier

Une recette saine et facile pour préparer le boulgour avec des tomates, idéale pour un régime.

Ingrédients

• Boulgour grossier
  3 tasse
• Oignon de grande taille, haché
  4 pièce
• Tomates, pelées et hachées
  2 tasse
• Concentré de tomates
  4 cuillère à soupe
• Huile d'olive
  2 cuillère à soupe
• Poivre noir au goût
  0
• Poivre blanc au goût
  0
• Sel
  0

Mesures

1. 1

   Chauffez l'huile dans une marmite et faites revenir l'oignon jusqu'à ce qu'il devienne doré, puis ajoutez le boulgour et laissez cuire quelques minutes.

   Matériel requis:

   Marmite

   5 minutes
2. 2

   Ajoutez les tomates, le concentré de tomates, le poivre noir, le poivre blanc et le sel avec deux tasses d'eau. Remuez bien le mélange et laissez cuire dans la marmite couverte pendant environ 20 minutes, en ajoutant de l'eau si nécessaire. Puis éteignez le feu.

   20 minutes
3. 3

   Couvrez la marmite et laissez reposer pendant 10 minutes.

   10 minutes
4. 4

   Servez le plat chaud avec du yaourt léger.

Faits nutritionnels

Valeurs nutritionnelles des ingrédients (pour 100g)

Boulgour grossierpour 100g

Énergie342 kcal

Protéines12.3 g

Lipides totaux1.2 g

Glucides75.9 g

Fibres alimentaires4.5 g

Sucres totaux0.4 g

Huile d'olivepour 100g

Énergie884 kcal

Lipides totaux100 g

Selpour 100g

Cendres100 g

* Les informations nutritionnelles sont approximatives et leur calcul peut être influencé par le type d'ingrédient et les méthodes de culture, de stockage et de cuisson.

Caractéristiques et étiquettes diététiques