برغل ببندورة دايت

عطا المنيفխոհարար

شارك بوجبة صحية وشهية مع وصفة البرغل ببندورة دايت! تُعتبر هذه الوصفة مثالية للحمية، حيث تجمع بين نكهة الطماطم الغنية وفوائد البرغل المغذية. سهلة التحضير وتناسب جميع الأذواق، ستضيف لمسة مميزة إلى مائدتك.

Բաղադրիչներ

• Մեծ բուլգուր
  3 كوب
• بصل كبير الحجم، مفروم
  4 حبة
• طماطم، مقشرة ومفرومة
  2 كوب
• Tomatային մածուկ
  4 ملعقة كبيرة
• Ժենգի յուղ
  2 ملعقة كبيرة
• فلفل أسود حسب المذاق
  0
• فلفل أبيض حسب المذاق
  0
• Աղ
  0

Քայլեր

1. 1

   قم بتسخين الزيت في قدر، ثم أضف البصل وقلّبه حتى يتحول لونه إلى الذهبي.

   Անհրաժեշտ գործիքներ:

   Կաթսա

   5 րոպե
2. 2

   أضف الطماطم، معجون الطماطم، الفلفل الأسود والأبيض، والملح، ثم أضف كوبين من الماء. امزج المكونات جيداً، ثم غطِّ القدر واتركه على النار لمدة حوالي 20 دقيقة، مع إضافة الماء عند الحاجة. بعد ذلك، أطفئ النار.

   20 րոպե
3. 3

   غطِّ القدر واتركه لمدة 10 دقائق حتى يرتاح.

   10 րոպե
4. 4

   قدّم الطبق ساخناً مع اللبن الزبادي اللايت.

Սնուցման փաստեր

Բաղադրիչների սննդային արժեքը (100գ-ի համար)

Մեծ բուլգուր100գ-ի համար

Էներգիա342 kcal

Սպիտակուցներ12.3 g

Ընդհանուր ճարպեր1.2 g

Ածխաջրեր75.9 g

Մանրաթելեր4.5 g

Ընդհանուր շաքարներ0.4 g

Tomatային մածուկ100գ-ի համար

Էներգիա82 kcal

Սպիտակուցներ4 g

Ընդհանուր ճարպեր0.5 g

Ածխաջրեր18 g

Ընդհանուր շաքարներ3 g

Մանրաթելեր1.5 g

Ժենգի յուղ100գ-ի համար

Էներգիա884 kcal

Ընդհանուր ճարպեր100 g

Աղ100գ-ի համար

Մոխիր100 g

* Սննդային արժեքները մոտավոր են, և դրանց հաշվարկի վրա կարող են ազդել բաղադրիչի տեսակը, ինչպես նաև աճեցման, պահպանման և պատրաստման եղանակները:

Դիետիկ հատկություններ և պիտակներ