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Falafel express

Falafel express

Raneem Al-Mansouri
Raneem Al-MansouriKokk
LunsjMiddagForretterSnacksFor utøverewolrd / Middle-Eastern
Smaker:UmamiUrteaktig
Forberedelsestid
35 min
Koketid
20 min
Total tid
55 min
Porsjoner
50
Koste
Medium
Kalorier
250 kcal

Skala porsjoner

Ingredienser

  • KikerterKikerter
    350 g
  • Boulgour fin, trempé dans de l'eau chaude pendant 15 minutes
    0.3 tasse
  • Pâte d'ail, avec de la menthe, du basilic et de l'huile d'olive
    4 cuillère à soupe
  • EggEgg
    1 pièce
  • KorianderKoriander
    1 cuillère à café
  • KuminKumin
    1 cuillère à café
  • PaprikaPaprika
    1 cuillère à café
  • SaltSalt
    1 cuillère à café
  • Svart pepperSvart pepper
    0.3 cuillère à café
  • Ail haché
    0
  • Oignon, coupé
    1 pièce
  • HvetemelHvetemel
    0.3 tasse
  • Chapelure
    0.5 tasse
  • SesamSesam
    1 tasse
  • Svart frøSvart frø
    0.5 tasse
  • Huile végétale pour la friture
    1.5 tasse
  • TahiniTahini
    1 tasse
  • SitronjuiceSitronjuice
    0.5 tasse
  • VannVann
    0.5 tasse
  • Gousses d'ail
    2 gousse
  • PaprikaPaprika
    0.3 cuillère à café

Trinn

  1. 1

    Égouttez les pois chiches. Vous pouvez également les mettre dans de l'eau bouillante avec un peu de bicarbonate de soude, puis les égoutter et les peler. Mettez les pois chiches dans un mixeur. Ajoutez le reste des ingrédients et mélangez jusqu'à obtenir un mélange homogène. Goûtez et ajustez les épices. Mettez au réfrigérateur et couvrez jusqu'à ce que vous soyez prêt à frire.

    Nødvendig utstyr:
    BlenderBlender
    5 min
  2. 2

    Chauffez l'huile dans une grande casserole profonde ; formez les falafels à l'aide d'une petite cuillère ou d'une cuillère à glace ; placez les falafels dans l'huile chaude et laissez cuire jusqu'à ce qu'ils soient dorés de tous les côtés. Retirez-les et enrobez-les de sésame et de graines de nigelle, selon votre goût. Si vous les faites frire avec les graines, elles tomberont dans l'huile.

    Nødvendig utstyr:
    KjeleKjele
    10 min
  3. 3

    Préparez la sauce en mélangeant tous les ingrédients jusqu'à obtenir une consistance homogène. Goûtez et ajustez les ingrédients, soit en ajoutant du jus de citron ou de l'eau si nécessaire, pour obtenir une texture plus souple et facile à tremper.

    5 min

Ernæringsfakta

Generelt næringsinnhold (per porsjon)
Fat15 g
Protein10 g
Carbohydrates30 g
Næringsinnhold i ingredienser (per 100g)
KikerterKikerterper 100g
Energi164 kcal
Protein8.86 g
Total fett2.59 g
Karbohydrat27.4 g
Kostfiber7.6 g
Sukkerarter totalt4.8 g
EggEggper 100g
Energi155 kcal
Protein12.6 g
Total fett10.6 g
Karbohydrat1.1 g
Sukkerarter totalt1.1 g
Vitamin D2.1 mcg
Selen30.8 mcg
Vitamin B121 mcg
KorianderKorianderper 100g
Energi50 kcal
Protein2 g
Total fett1.5 g
Karbohydrat10 g
Kostfiber4 g
Sukkerarter totalt1 g
KuminKuminper 100g
Energi375 kcal
Protein18 g
Total fett22 g
Karbohydrat44 g
Kostfiber11 g
Sukkerarter totalt2.2 g
PaprikaPaprikaper 100g
Energi20 kcal
Protein1 g
Total fett0.2 g
Karbohydrat4.7 g
Sukkerarter totalt2 g
Kostfiber1.5 g
Vitamin C143.7 mg
Capsaicin250 mg
SaltSaltper 100g
Aske100 g
Svart pepperSvart pepperper 100g
Energi250 kcal
Protein10 g
Total fett4 g
Karbohydrat64 g
Kostfiber25 g
HvetemelHvetemelper 100g
Energi364 kcal
Protein10 g
Total fett1 g
Karbohydrat76 g
Kostfiber2.7 g
Sukkerarter totalt0.3 g
SesamSesamper 100g
Energi573 kcal
Protein17 g
Total fett49 g
Karbohydrat23 g
Kostfiber11 g
Sukkerarter totalt0.3 g
Svart frøSvart frøper 100g
Energi375 kcal
Protein17.8 g
Total fett22.3 g
Karbohydrat58.5 g
Kostfiber38 g
Sukkerarter totalt3 g
TahiniTahiniper 100g
Energi595 kcal
Protein17 g
Total fett53 g
Karbohydrat21 g
Kostfiber9 g
Sukkerarter totalt0.5 g
SitronjuiceSitronjuiceper 100g
Energi20 kcal
Protein0.1 g
Karbohydrat5 g
Sukkerarter totalt1 g
Vann94 g
VannVannper 100g
Vann100 g
PaprikaPaprikaper 100g
Energi282 kcal
Protein14.1 g
Total fett13.2 g
Karbohydrat54.3 g
Kostfiber34.9 g
Sukkerarter totalt5.3 g

* Næringsinnholdet er omtrentlig, og beregningen kan påvirkes av ingredienstype samt dyrkings-, lagrings- og tilberedningsmetode.

Diettegenskaper og tagger

HalalVegetariskVeganskMelkefriDiabetikervennligDiett
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