Tarte aux épinards et artichauts

بتول عاشورCuisinier

Ingrédients

• Épinards
  300 grammes
• Cœurs d'artichauts
  6 cœurs
• Tranches de jambon
  5 tranches
• Oignon
  1 taille moyenne
• Fromage Kraft
  2 cuillères à soupe
• Sauce tomate
  1 cuillère à soupe
• Sel
  1 cuillère à café
• Poivre noir
  1 cuillère à café
• Farine
  1 tasse
• Huile d'olive
  2 cuillères à soupe
• Eau tiède
  0.3 tasse
• Levure instantanée
  1 cuillère à café
• Lait liquide
  0.3 tasse
• Sucre
  1 cuillère à café
• Sel
  1 cuillère à café

Mesures

1. 1

   Ajoutez la levure et le sucre à un quart de tasse d'eau tiède, mélangez et laissez reposer pendant 10 minutes.

   Matériel requis:

   Bol de mélange

   10 minutes
2. 2

   Mélangez les ingrédients de la pâte et ajoutez la levure, pétrissez à la main jusqu'à ce que la pâte ne colle plus, placez dans un bol huilé, couvrez et laissez dans un endroit chaud pendant une heure pour lever.

   Matériel requis:

   Bol de mélange

   60 minutes
3. 3

   Dans une marmite sur le feu, chauffez l'huile, ajoutez l'oignon et faites revenir, puis ajoutez le jambon et faites revenir pendant 3 minutes.

   Matériel requis:

   Marmite

   3 minutes
4. 4

   Ajoutez les épinards, les artichauts, la sauce, le sel et le poivre noir, mélangez jusqu'à ce que les épinards et les artichauts soient cuits, puis ajoutez le fromage fondu et mélangez légèrement, éteignez le feu et laissez la garniture refroidir complètement.

   5 minutes
5. 5

   Divisez la pâte en deux parties égales, étalez chaque partie en un disque d'environ 30 centimètres de diamètre.

   5 minutes
6. 6

   Placez le premier disque dans la plaque de cuisson huilée, étalez la garniture dessus, puis couvrez avec le deuxième disque de pâte en scellant bien les bords et en faisant un petit trou avec un couteau pour laisser échapper l'air.

   Matériel requis:

   Plaque de cuisson

   5 minutes
7. 7

   Mettez au four à 180 degrés Celsius pendant 30 minutes en activant le gril en haut pendant les 5 dernières minutes.

   30 minutes
8. 8

   Lorsque la tarte est légèrement dorée, sortez-la du four et servez.

   5 minutes

Faits nutritionnels

Valeurs nutritionnelles des ingrédients (pour 100g)

Oignonpour 100g

Énergie40 kcal

Protéines1.1 g

Lipides totaux0.1 g

Glucides9.34 g

Fibres alimentaires1.7 g

Sucres totaux4.24 g

Fromage Kraftpour 100g

Énergie350 kcal

Protéines25 g

Lipides totaux27 g

Glucides1 g

Graisses saturées17 g

Cholestérol80 mg

Sauce tomatepour 100g

Énergie50 kcal

Protéines1.5 g

Lipides totaux0.2 g

Glucides10 g

Sucres totaux3 g

Fibres alimentaires1 g

Selpour 100g

Cendres100 g

Poivre noirpour 100g

Énergie250 kcal

Protéines10 g

Lipides totaux4 g

Glucides64 g

Fibres alimentaires25 g

Farinepour 100g

Énergie364 kcal

Protéines10.33 g

Lipides totaux1 g

Glucides76.31 g

Fibres alimentaires2.7 g

Sucres totaux0.3 g

Huile d'olivepour 100g

Énergie884 kcal

Lipides totaux100 g

Levure instantanéepour 100g

Énergie325 kcal

Protéines9 g

Lipides totaux4 g

Glucides64 g

Lait liquidepour 100g

Énergie61 kcal

Protéines3.3 g

Lipides totaux3.25 g

Glucides4.8 g

Sucres ajoutés4.8 g

Vitamine D1.3 mcg

LCarnitine3.3 mg

Sucrepour 100g

Énergie387 kcal

Glucides100 g

Sucres totaux100 g

Selpour 100g

Cendres100 g

* Les informations nutritionnelles sont approximatives et leur calcul peut être influencé par le type d'ingrédient et les méthodes de culture, de stockage et de cuisson.

Caractéristiques et étiquettes diététiques