Spinach and Feta Pies

Zahra Al-TamimiΣεφ

Συστατικά

• Σπανάκι
  1 kilogram
• Φέτα
  250 grams
• Πράσο
  0.3 cup
• Ξηρός Ρίγανη
  1 tablespoon
• Αλάτι
  0
• Μαύρο πιπέρι
  0
• Ελαιόλαδο
  2 tablespoons
• Χυμός λεμονιού
  2 tablespoons
• Υγρό γάλα
  0.5 cup
• Ζύμη
  0

Βήματα

1. 1

   In a medium heat, add the oil, green onion, and spinach. Stir for 4 minutes then remove from heat.

   Απαραίτητα Εργαλεία:

   Τηγάνι

   4 λεπτά
2. 2

   Add the feta cheese, oregano, lemon juice, salt, and black pepper and mix well.

   3 λεπτά
3. 3

   In a round baking tray, add a little vegetable oil and spread half of the dough, then make holes in it with a fork.

   Απαραίτητα Εργαλεία:

   🍳

   Baking Tray

   5 λεπτά
4. 4

   Spread the entire filling on top.

   2 λεπτά
5. 5

   Add the second half of the dough as a third layer and distribute it well.

   3 λεπτά
6. 6

   Sprinkle with a mixture of milk and eggs.

   2 λεπτά
7. 7

   Place in a preheated oven at 180 degrees Celsius and bake until fully cooked and browned.

   10 λεπτά
8. 8

   Cut like pizza and serve.

   2 λεπτά

Διατροφικά Στοιχεία

Διατροφικά στοιχεία συστατικών (ανά 100g)

Σπανάκιανά 100g

Ενέργεια23 kcal

Πρωτεΐνη2.9 g

Συνολικά λιπαρά0.4 g

Υδατάνθρακες3.6 g

Φυτικές ίνες2.2 g

Συνολικά σάκχαρα0.4 g

Φέταανά 100g

Ενέργεια264 kcal

Πρωτεΐνη14.2 g

Συνολικά λιπαρά21 g

Υδατάνθρακες4.1 g

Πράσοανά 100g

Ενέργεια32 kcal

Πρωτεΐνη1.8 g

Συνολικά λιπαρά0.2 g

Υδατάνθρακες7.3 g

Φυτικές ίνες2.6 g

Συνολικά σάκχαρα2.3 g

Ξηρός Ρίγανηανά 100g

Ενέργεια265 kcal

Πρωτεΐνη9 g

Συνολικά λιπαρά4.3 g

Υδατάνθρακες68 g

Φυτικές ίνες42 g

Αλάτιανά 100g

Τέφρα100 g

Μαύρο πιπέριανά 100g

Ενέργεια250 kcal

Πρωτεΐνη10 g

Συνολικά λιπαρά4 g

Υδατάνθρακες64 g

Φυτικές ίνες25 g

Ελαιόλαδοανά 100g

Ενέργεια884 kcal

Συνολικά λιπαρά100 g

Χυμός λεμονιούανά 100g

Ενέργεια20 kcal

Πρωτεΐνη0.1 g

Υδατάνθρακες5 g

Συνολικά σάκχαρα1 g

Νερό94 g

Υγρό γάλαανά 100g

Ενέργεια61 kcal

Πρωτεΐνη3.3 g

Συνολικά λιπαρά3.25 g

Υδατάνθρακες4.8 g

Προστιθέμενα σάκχαρα4.8 g

Βιταμίνη D1.3 mcg

LCarnitine3.3 mg

Ζύμηανά 100g

Ενέργεια250 kcal

Πρωτεΐνη9 g

Συνολικά λιπαρά3 g

Υδατάνθρακες50 g

Φυτικές ίνες2 g

Συνολικά σάκχαρα1 g

* Οι διατροφικές πληροφορίες είναι κατά προσέγγιση και ο υπολογισμός τους μπορεί να επηρεαστεί από τον τύπο του συστατικού και τις μεθόδους καλλιέργειας, αποθήκευσης και μαγειρέματος.

Διατροφικά Χαρακτηριστικά & Ετικέτες