Spinach and Feta Pies

Zahra Al-Tamimiխոհարար

Բաղադրիչներ

• Սպինատ
  1 kilogram
• Ֆետա պանիր
  250 grams
• Կանաչ սոխ
  0.3 cup
• Չոր Օրեգանո
  1 tablespoon
• Աղ
  0
• Սև պղպեղ
  0
• Ձիթապտղի յուղ
  2 tablespoons
• Լիմոնի հյութ
  2 tablespoons
• Հեղուկ կաթ
  0.5 cup
• Խմոր
  0

Քայլեր

1. 1

   In a medium heat, add the oil, green onion, and spinach. Stir for 4 minutes then remove from heat.

   Անհրաժեշտ գործիքներ:

   Տապակ

   4 րոպե
2. 2

   Add the feta cheese, oregano, lemon juice, salt, and black pepper and mix well.

   3 րոպե
3. 3

   In a round baking tray, add a little vegetable oil and spread half of the dough, then make holes in it with a fork.

   Անհրաժեշտ գործիքներ:

   🍳

   Baking Tray

   5 րոպե
4. 4

   Spread the entire filling on top.

   2 րոպե
5. 5

   Add the second half of the dough as a third layer and distribute it well.

   3 րոպե
6. 6

   Sprinkle with a mixture of milk and eggs.

   2 րոպե
7. 7

   Place in a preheated oven at 180 degrees Celsius and bake until fully cooked and browned.

   10 րոպե
8. 8

   Cut like pizza and serve.

   2 րոպե

Սնուցման փաստեր

Բաղադրիչների սննդային արժեքը (100գ-ի համար)

Սպինատ100գ-ի համար

Էներգիա23 kcal

Սպիտակուցներ2.9 g

Ընդհանուր ճարպեր0.4 g

Ածխաջրեր3.6 g

Մանրաթելեր2.2 g

Ընդհանուր շաքարներ0.4 g

Ֆետա պանիր100գ-ի համար

Էներգիա264 kcal

Սպիտակուցներ14.2 g

Ընդհանուր ճարպեր21 g

Ածխաջրեր4.1 g

Կանաչ սոխ100գ-ի համար

Էներգիա32 kcal

Սպիտակուցներ1.8 g

Ընդհանուր ճարպեր0.2 g

Ածխաջրեր7.3 g

Մանրաթելեր2.6 g

Ընդհանուր շաքարներ2.3 g

Չոր Օրեգանո100գ-ի համար

Էներգիա265 kcal

Սպիտակուցներ9 g

Ընդհանուր ճարպեր4.3 g

Ածխաջրեր68 g

Մանրաթելեր42 g

Աղ100գ-ի համար

Մոխիր100 g

Սև պղպեղ100գ-ի համար

Էներգիա250 kcal

Սպիտակուցներ10 g

Ընդհանուր ճարպեր4 g

Ածխաջրեր64 g

Մանրաթելեր25 g

Ձիթապտղի յուղ100գ-ի համար

Էներգիա884 kcal

Ընդհանուր ճարպեր100 g

Լիմոնի հյութ100գ-ի համար

Էներգիա20 kcal

Սպիտակուցներ0.1 g

Ածխաջրեր5 g

Ընդհանուր շաքարներ1 g

Ջուր94 g

Հեղուկ կաթ100գ-ի համար

Էներգիա61 kcal

Սպիտակուցներ3.3 g

Ընդհանուր ճարպեր3.25 g

Ածխաջրեր4.8 g

Ավելացված շաքար4.8 g

Վիտամին D1.3 mcg

LCarnitine3.3 mg

Խմոր100գ-ի համար

Էներգիա250 kcal

Սպիտակուցներ9 g

Ընդհանուր ճարպեր3 g

Ածխաջրեր50 g

Մանրաթելեր2 g

Ընդհանուր շաքարներ1 g

* Սննդային արժեքները մոտավոր են, և դրանց հաշվարկի վրա կարող են ազդել բաղադրիչի տեսակը, ինչպես նաև աճեցման, պահպանման և պատրաստման եղանակները:

Դիետիկ հատկություններ և պիտակներ