فطائر السبانخ وجبنة الفيتا

حاتم العلانيkuhar

Sestavine

• Špinača
  1 كيلوغرام
• جبن الفيتا
  250 غرام
• Zeleni čebula
  0.3 كوب
• اوريغانو يابس
  1 ملعقة كبيرة
• Sol
  0
• Črni poper
  0
• Oljčno olje
  2 ملعقة كبيرة
• Limonaada
  2 ملعقة كبيرة
• Tekoče mleko
  0.5 كوب
• عجينة
  0

Koraki

1. 1

   على نار متوسطة يضاف الزيت والبصل الأخضر والسبانخ. تقلب لمدة 4 دقائق ثم ترفع عن النار.

   Potrebni pripomočki:

   Ponev

   4 minut
2. 2

   يضاف جبن الفيتا والأوريغانو وعصير الليمون والملح والفلفل الأسود وتخلط جيدا.

   3 minut
3. 3

   في صينية فرن دائرية يوضع القليل من الزيت النباتي ويفرد عليها نصف كمية العجين ثم يعمل بها ثقوب بالشوكة.

   Potrebni pripomočki:

   🍳

   صينية فرن

   5 minut
4. 4

   تفرد عليها كلها الحشوة كاملة.

   2 minut
5. 5

   يضاف كطبقة ثالثة النصف الثاني من العجين ويوزع جيدا.

   3 minut
6. 6

   ترش بخليط الحليب والبيض.

   2 minut
7. 7

   تدخل في فرن حامي 180 درجة مئوية وتخبز حتى تنضج تماما ثم تحمر.

   10 minut
8. 8

   تقطع كالبيتزا وتقدم.

   2 minut

Dejstva o hranilni vrednosti

Hranilne vrednosti sestavin (na 100g)

Špinačana 100g

Energija23 kcal

Beljakovine2.9 g

Skupne maščobe0.4 g

Ogljikovi hidrati3.6 g

Prehranske vlaknine2.2 g

Skupni sladkorji0.4 g

Vitamin E2.03 mg

Omega-3 maščobne kisline0.14 g

Železo2.71 mg

CoenzymeQ100.36 mg

Magnezij79 mg

Zeleni čebulana 100g

Energija32 kcal

Beljakovine1.8 g

Skupne maščobe0.2 g

Ogljikovi hidrati7.3 g

Prehranske vlaknine2.6 g

Skupni sladkorji2.3 g

Solna 100g

Pepel100 g

Črni poperna 100g

Energija251 kcal

Beljakovine10.95 g

Skupne maščobe3.3 g

Ogljikovi hidrati64.81 g

Prehranske vlaknine26.2 g

Skupni sladkorji0.64 g

Oljčno oljena 100g

Energija884 kcal

Skupne maščobe100 g

Limonaadana 100g

Energija22 kcal

Beljakovine0.1 g

Skupne maščobe0.1 g

Ogljikovi hidrati6.9 g

Skupni sladkorji1.5 g

Prehranske vlaknine0.3 g

Voda91 g

Tekoče mlekona 100g

Energija61 kcal

Beljakovine3.3 g

Skupne maščobe3.25 g

Ogljikovi hidrati4.8 g

Dodani sladkorji4.8 g

Vitamin D1.3 mcg

LCarnitine3.3 mg

* Hranilne vrednosti so približne, na izračun pa lahko vplivajo vrsta sestavine ter načini pridelave, skladiščenja in kuhanja.

Prehranske značilnosti in oznake