فيليه السمك بالزيتون

Ali El-Masriխոհարար

Բաղադրիչներ

• ٤ قطعة فيليه سمك
  4 قطعة
• Ալյուր
  0
• ٤ ملعقة كبيرة زيتون أخضر أو أسود، شرائح
  4 ملعقة كبيرة
• ٣ فص ثوم مهروس
  3 فص
• ملح وكمون
  0
• ٣ ملعقة كبيرة زيت زيتون
  3 ملعقة كبيرة

Քայլեր

1. 1

   يتبل فيليه سمك بالملح، الثوم والكمون.

   1 րոպե
2. 2

   يغمس فيليه سمك بالدقيق على الخفيف.

   0 րոպե
3. 3

   في مقلاة على النار، يوضع زيت الزيتون، توضع قطع فيليه سمك لمدة 2 دقيقة وتقلى على الوجه الاخر 2 دقيقة ايضا ثم ترفع من المقلاة.

   Անհրաժեշտ գործիքներ:

   Տապակ

   4 րոպե
4. 4

   توضع شرائح الزيتون بالمقلاة بعد رفع السمك وتقلى لمدة دقيقة ثم ترفع.

   1 րոպե
5. 5

   توضع فيليه سمك في طبق التقديم وعليه شرائح الزيتون.

   0 րոպե

Սնուցման փաստեր

Բաղադրիչների սննդային արժեքը (100գ-ի համար)

Ալյուր100գ-ի համար

Էներգիա364 kcal

Սպիտակուցներ10.33 g

Ընդհանուր ճարպեր1 g

Ածխաջրեր76.31 g

Մանրաթելեր2.7 g

Ընդհանուր շաքարներ0.3 g

* Սննդային արժեքները մոտավոր են, և դրանց հաշվարկի վրա կարող են ազդել բաղադրիչի տեսակը, ինչպես նաև աճեցման, պահպանման և պատրաստման եղանակները:

Դիետիկ հատկություններ և պիտակներ