فيليه السمك بالزيتون

Ali El-Masribucătar

Ingrediente

• ٤ قطعة فيليه سمك
  4 قطعة
• Făină
  0
• ٤ ملعقة كبيرة زيتون أخضر أو أسود، شرائح
  4 ملعقة كبيرة
• ٣ فص ثوم مهروس
  3 فص
• ملح وكمون
  0
• ٣ ملعقة كبيرة زيت زيتون
  3 ملعقة كبيرة

Pași

1. 1

   يتبل فيليه سمك بالملح، الثوم والكمون.

   1 minute
2. 2

   يغمس فيليه سمك بالدقيق على الخفيف.

   0 minute
3. 3

   في مقلاة على النار، يوضع زيت الزيتون، توضع قطع فيليه سمك لمدة 2 دقيقة وتقلى على الوجه الاخر 2 دقيقة ايضا ثم ترفع من المقلاة.

   Ustensile necesare:

   Tigaie

   4 minute
4. 4

   توضع شرائح الزيتون بالمقلاة بعد رفع السمك وتقلى لمدة دقيقة ثم ترفع.

   1 minute
5. 5

   توضع فيليه سمك في طبق التقديم وعليه شرائح الزيتون.

   0 minute

Date nutriționale

Valori nutriționale ale ingredientelor (per 100g)

Făinăper 100g

Energie364 kcal

Proteine10.33 g

Grăsimi totale1 g

Carbohidrați76.31 g

Fibre alimentare2.7 g

Zaharuri totale0.3 g

* Informațiile nutriționale sunt aproximative, iar calculul lor poate fi influențat de tipul de ingredient și de metodele de cultivare, depozitare și gătire.

Caracteristici și etichete dietetice