Baked Fish Fillet

منى جاب اللهŞef

Malzemeler

• Balık filetosu
  1 kilogram
• Potatoes
  5 pieces
• Tuz
  0
• Biber
  0
• Kimyon
  1 teaspoon
• Crushed garlic clove
  1 clove
• Limon Kabuğu
  0
• Limon Suyu
  1
• Red pepper powder
  1 teaspoon
• Kuru Kişniş
  1 tablespoon
• Yağ
  1 tablespoon
• Tomato, chopped
  1 piece
• Green onion, chopped
  1 piece
• Lemon, sliced
  1 piece
• Mısır nişastası
  250 grams
• Vegetable oil for frying
  1 cup

Adımlar

1. 1

   Season the fish fillet with salt, pepper, garlic, lemon zest, juice of half a lemon, pepper, coriander, and oil, then sprinkle cornstarch on top.

   5 dk
2. 2

   Fry the seasoned fillet pieces in oil until cooked.

   Gerekli Aletler:

   Tava

   5 dk
3. 3

   Slice the potatoes into rounds and fry them halfway, then place the potatoes in a baking sheet followed by the fish, squeeze the remaining lemon, and distribute the slices of tomato, lemon, and green onion.

   Gerekli Aletler:

   Fırın tepsisi

   5 dk
4. 4

   Cover the baking sheet with aluminum foil and place it in the oven at 180 degrees for ten minutes.

   Gerekli Aletler:

   Fırın

   10 dk

Besin Değerleri

Malzemelerin Besin Değerleri (100g için)

Balık filetosu100g için

Enerji206 kcal

Protein22 g

Toplam Yağ12 g

Doymuş Yağ3 g

Tekli Doymamış Yağ5 g

Çoklu Doymamış Yağ2 g

Kolesterol60 mg

Omega-3 Yağ Asitleri1 g

Omega-6 Yağ Asitleri0.5 g

A Vitamini50 µg

B1 Vitamini (Tiamin)0.1 mg

B2 Vitamini (Riboflavin)0.2 mg

B3 Vitamini (Niasin)5 mg

B5 Vitamini (Pantotenik Asit)0.5 mg

B6 Vitamini0.5 mg

Tuz100g için

Kül100 g

Biber100g için

Enerji20 kcal

Protein1 g

Toplam Yağ0.2 g

Karbonhidrat4.7 g

Toplam Şeker2 g

Diyet Lifi1.5 g

C Vitamini143.7 mg

Capsaicin250 mg

Kimyon100g için

Enerji375 kcal

Protein18 g

Toplam Yağ22 g

Karbonhidrat44 g

Diyet Lifi11 g

Toplam Şeker2.2 g

Limon Kabuğu100g için

Enerji30 kcal

Protein1 g

Toplam Yağ0.3 g

Karbonhidrat10 g

Diyet Lifi3 g

Toplam Şeker2 g

Limon Suyu100g için

Enerji20 kcal

Protein0.1 g

Karbonhidrat5 g

Toplam Şeker1 g

Su94 g

Kuru Kişniş100g için

Enerji298 kcal

Protein12.4 g

Toplam Yağ15.6 g

Karbonhidrat55 g

Diyet Lifi41.9 g

Toplam Şeker0.6 g

Yağ100g için

Enerji884 kcal

Toplam Yağ100 g

Mısır nişastası100g için

Enerji381 kcal

Protein0.3 g

Toplam Yağ0.1 g

Karbonhidrat91.6 g

Diyet Lifi0.9 g

Toplam Şeker0.3 g

* Besin değerleri yaklaşık değerlerdir ve hesaplama; malzeme türü, yetiştirme, depolama ve pişirme yöntemlerinden etkilenebilir.

Diyet Özellikleri ve Etiketler