فيليه سمك بالكاري

عنود الكافيŞef

Malzemeler

• Balık filetosu
  80 غرام
• Havuç
  0.5 كوب
• بصلة صغيرة
  0.5 حبة
• فص ثوم
  1 فص
• Köri
  1 ملعقة كبيرة
• صلصة حلوة
  1 ملعقة صغيرة
• ملح وفلفل أسود
  0
• رشة كمون
  0
• مكعب مرق دجاج
  1 مكعب

Adımlar

1. 1

   يذوب مكعب المرق في كوب ماء.

   Gerekli Aletler:

   Kupa

   5 dk
2. 2

   يقطع الجزر الى شرائح، ويفرم الثوم والبصل مع بعض.

   Gerekli Aletler:

   Bıçak

   Kesme Tahtası

   5 dk
3. 3

   توضع كل المكونات في قدر على النار الى ان يتبخر الماء ويستوي السمك.

   Gerekli Aletler:

   Tencere

   10 dk

Besin Değerleri

Malzemelerin Besin Değerleri (100g için)

Balık filetosu100g için

Enerji206 kcal

Protein22 g

Toplam Yağ12 g

Doymuş Yağ3 g

Tekli Doymamış Yağ5 g

Çoklu Doymamış Yağ2 g

Kolesterol60 mg

Omega-3 Yağ Asitleri1 g

Omega-6 Yağ Asitleri0.5 g

A Vitamini50 µg

B1 Vitamini (Tiamin)0.1 mg

B2 Vitamini (Riboflavin)0.2 mg

B3 Vitamini (Niasin)5 mg

B5 Vitamini (Pantotenik Asit)0.5 mg

B6 Vitamini0.5 mg

Havuç100g için

Enerji41 kcal

Protein0.93 g

Toplam Yağ0.24 g

Karbonhidrat9.58 g

Diyet Lifi2.8 g

Toplam Şeker4.74 g

Su88.29 g

Köri100g için

Enerji325 kcal

Protein12 g

Toplam Yağ9 g

Karbonhidrat65 g

Diyet Lifi25 g

Toplam Şeker3 g

* Besin değerleri yaklaşık değerlerdir ve hesaplama; malzeme türü, yetiştirme, depolama ve pişirme yöntemlerinden etkilenebilir.

Diyet Özellikleri ve Etiketler