Freekeh aux crevettes

اروي توميשֶׁף

Un plat délicieux de freekeh avec des crevettes, alliant des saveurs riches et des ingrédients sains.

מרכיבים

• Crevettes, grandes
  0.5 kilogramme
• Freekeh, lavé et trempé
  2 tasse
• מים
  1 tasse
• Oignon, tranché
  1 pièce
• Tomate, coupée en dés
  2 pièce
• Fromage cheddar, Kraft râpé
  100 gramme
• רוטב עגבניות
  1 cuillère à soupe
• Cannelle en poudre
  1 cuillère à café
• מלח
  2 cuillère à café
• פפר שחור
  1 cuillère à café
• שמן זית
  2 cuillère à soupe

צעדים

1. 1

   Faites revenir l'oignon avec de l'huile d'olive jusqu'à ce qu'il soit doré.

   כלים נדרשים:

   מחבת

   5 דקות
2. 2

   Ajoutez les crevettes et les épices et laissez cuire pendant 7 minutes.

   7 דקות
3. 3

   Rincez le freekeh et ajoutez-le aux crevettes, versez l'eau bouillante et laissez cuire pendant 20 minutes jusqu'à ce qu'il soit tendre.

   כלים נדרשים:

   סיר

   20 דקות
4. 4

   Servez le plat et ajoutez le fromage.

עובדות תזונה

Ingredients Nutritional Facts (per 100g)

מיםper 100g

Water100 g

רוטב עגבניותper 100g

Energy50 kcal

Protein1.5 g

Total Fat0.2 g

Carbohydrate10 g

Total Sugars3 g

Dietary Fiber1 g

מלחper 100g

Ash100 g

פפר שחורper 100g

Energy250 kcal

Protein10 g

Total Fat4 g

Carbohydrate64 g

Dietary Fiber25 g

שמן זיתper 100g

Energy884 kcal

Total Fat100 g

* הערכים התזונתיים הם מקורבים וחישובם עשוי להשתנות בהתאם לסוג הרכיב ולשיטות הגידול, האחסון והבישול.

מאפיינים תזונתיים ותגיות