الفريك بالجمبري

Ibrahim Al-Sayedآشپز

مواد تشکیل دهنده

• جمبري، كبير
  0.5 كيلوغرام
• فريكة، مغسلة ومنقوعة
  2 كوب
• آب
  1 كوب
• بصل، شرائح
  1 حبة
• طماطم، مقطعة مكعبات
  2 حبة
• جبنة تشيدر، كرافت مبشورة
  100 غرام
• سس گوجه فرنگی
  1 ملعقة كبيرة
• قرفة ناعمة بودرة
  1 ملعقة صغيرة
• نمک
  2 ملعقة صغيرة
• فلفل سیاه
  1 ملعقة صغيرة
• روغن زیتون
  2 ملعقة كبيرة

مراحل

1. 1

   حمري البصل مع زيت الزيتون حتي يحمر.

   ابزارهای مورد نیاز:

   تابه

   5 دقیقه
2. 2

   أضيفي اليه الجمبري والبهارات وأتركيه على النار لمدة 7 دقائق.

   7 دقیقه
3. 3

   صفي الفريك وأضيفيه الى الجمبري أسكبي الماء المغلي وأتركي لمدة 20 دقيقة الى ان ينضج.

   ابزارهای مورد نیاز:

   قابلمه

   20 دقیقه
4. 4

   وقدمي الطبق وأضيفي اليه الجبنة.

حقایق تغذیه

Ingredients Nutritional Facts (per 100g)

آبper 100g

Water100 g

سس گوجه فرنگیper 100g

Energy70 kcal

Protein1.5 g

Total Fat0.5 g

Carbohydrate14 g

Total Sugars3 g

Dietary Fiber1 g

نمکper 100g

Ash100 g

فلفل سیاهper 100g

Energy251 kcal

Protein10.95 g

Total Fat3.3 g

Carbohydrate64.81 g

Dietary Fiber26.2 g

Total Sugars0.64 g

روغن زیتونper 100g

Energy884 kcal

Total Fat100 g

* اطلاعات تغذیه‌ای تقریبی است و محاسبه آن ممکن است تحت تأثیر نوع ماده اولیه، روش کشت، نگهداری و پخت قرار گیرد.

ویژگی‌ها و برچسب‌های رژیمی