سلطة طازجة بالتونة والزيتون

Tariq El-Hassanالطاهي

تذوق بتجربة نكهة البحر مع هذه السلطة الطازجة بالتونة والزيتون! تجمع هذه الوصفة بين مكونات بسيطة مثل التونة والخضار والطماطم، مع لمسة مميزة من الزيتون، لتقدم لك طبقاً منعشاً وصحياً يناسب جميع الأوقات.

المكونات

• تونة في الزيت، ريو ماري
  320 غرام
• خضار مشكلة
  200 غرام
• طماطم
  300 غرام
• بصلة
  1 حبة
• زيت الزيتون
  30 غرام
• زيتون أسود
  30 غرام
• ملح
  0

الخطوات

1. 1

   قم بفرم البصل وقطع الطماطم إلى نصفين. ثم ضع الطماطم والبصل والزيتون المتبل بالملح والزيت في وعاء، واتركه لمدة 10 دقائق حتى يتشرب النكهات.

   الأدوات اللازمة:

   وعاء خلط

   10 دقيقة
2. 2

   أضف التونة المصفاة إلى الخليط، وقطعها إلى قطع صغيرة، ثم امزج المكونات جيداً وتأكد من تتبيل السلطة بشكل مناسب.

   5 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

طماطملكل 100غ

الطاقة18 kcal

البروتين0.88 g

إجمالي الدهون0.2 g

الكربوهيدرات3.89 g

إجمالي السكريات2.63 g

الألياف الغذائية1.2 g

الملح5 mg

زيت الزيتونلكل 100غ

الطاقة884 kcal

إجمالي الدهون100 g

زيتون أسودلكل 100غ

الطاقة115 kcal

البروتين0.84 g

إجمالي الدهون11 g

الكربوهيدرات6 g

الألياف الغذائية3.2 g

إجمالي السكريات0.5 g

ملحلكل 100غ

الرماد100 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية