سلطة طازجة بالتونة والزيتون

Tariq El-Hassanالطاهي

المكونات

• تونة في الزيت، ريو ماري
  320 غرام
• خضار مشكلة
  200 غرام
• طماطم
  300 غرام
• بصلة
  1 حبة
• زيت الزيتون
  30 غرام
• زيتون أسود
  30 غرام
• ملح
  0

الخطوات

1. 1

   يفرم البصل وقطع الطماطم إلى نصفين. يوضع الطماطم والبصل والزيتون المتبل بالملح والزيت في وعاء ويترك لمدة 10 دقائق لاكتساب النكهة.

   الأدوات اللازمة:

   وعاء خلط

   10 دقيقة
2. 2

   تضاف السلطة ويمزج المقدار وتتبل جيداً مع إضافة التونة المصفاة وتقطع إلى قطع صغيرة.

   5 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

طماطملكل 100غ

الطاقة18 kcal

البروتين0.88 g

إجمالي الدهون0.2 g

الكربوهيدرات3.89 g

إجمالي السكريات2.63 g

الألياف الغذائية1.2 g

الملح5 mg

زيت الزيتونلكل 100غ

الطاقة884 kcal

إجمالي الدهون100 g

زيتون أسودلكل 100غ

الطاقة115 kcal

البروتين0.84 g

إجمالي الدهون11 g

الكربوهيدرات6 g

الألياف الغذائية3.2 g

إجمالي السكريات0.5 g

ملحلكل 100غ

الرماد100 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية