قرنبيط بالثوم دايت

Layla Al-Zaabiالطاهي

تمتع بوجبة صحية وشهية مع وصفة القرنبيط بالثوم، التي تجمع بين النكهة الرائعة والفوائد الصحية. هذه الوصفة مثالية لمن يسعى للحفاظ على نظام غذائي متوازن، حيث يتم تحضير القرنبيط بطريقة بسيطة وسريعة، مما يجعلها خياراً مثالياً للحمية.

المكونات

• قرنبيط، كبير ومقطع
  1 قرنبيط
• ثوم مهروس
  2 ملعقة كبيرة
• زيت زيتون
  2 ملعقة كبيرة
• بقدونس، مفروم
  1 ملعقة كبيرة
• ملح وبهار حسب الرغبة
  0

الخطوات

1. 1

   قم بتسخين الفرن على حرارة 220 درجة مئوية، ثم رش صينية كبيرة بقليل من سبراي الزيت.

   الأدوات اللازمة:

   فرن

   صينية خبز

   🍳

   سبراي زيت

   5 دقيقة
2. 2

   ضع الزيت والثوم في كيس كبير، ثم أضف القرنبيط. أغلق الكيس جيداً وامزج المكونات حتى تتوزع النكهات، ثم اسكب الخليط في الصينية المحضرة.

   الأدوات اللازمة:

   🍳

   كيس بلاستيك

   5 دقيقة
3. 3

   أدخل الصينية إلى الفرن لمدة حوالي 25 دقيقة، مع تقليب القرنبيط بين الحين والآخر حتى يتحمر. بعد ذلك، رش البقدونس والملح والبهارات، ثم قدم الطبق.

   25 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

ثوم مهروسلكل 100غ

الطاقة149 kcal

البروتين6.36 g

إجمالي الدهون0.5 g

الكربوهيدرات33.06 g

الألياف الغذائية2.1 g

إجمالي السكريات1 g

زيت زيتونلكل 100غ

الطاقة884 kcal

إجمالي الدهون100 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية