قرنبيط بالثوم دايت

Layla Al-ZaabiΣεφ

Συστατικά

• قرنبيط، كبير ومقطع
  1 قرنبيط
• Συνθλιμμένο Σκόρδο
  2 ملعقة كبيرة
• Ελαιόλαδο
  2 ملعقة كبيرة
• بقدونس، مفروم
  1 ملعقة كبيرة
• ملح وبهار حسب الرغبة
  0

Βήματα

1. 1

   يحمى الفرن على حرارة c220⁰, وترش صينية كبيرة بقليل من سبراي الزيت.

   Απαραίτητα Εργαλεία:

   Φούρνος

   Ταψί

   🍳

   سبراي زيت

   5 λεπτά
2. 2

   يوضع الزيت و الثوم في كيس كبير ثم يضاف القرنبيط يغلق الكيس، ويخلط جيدا ثم يسكب الخليط في الصينية المحضرة.

   Απαραίτητα Εργαλεία:

   🍳

   كيس بلاستيك

   5 λεπτά
3. 3

   تدخل الصينية الى الفرن لحوالي 25 دقيقة مع تقليب القرنبيط الى ان يحمر ثم يرش البقدونس، الملح والبهار ثم تقدّم.

   25 λεπτά

Διατροφικά Στοιχεία

Διατροφικά στοιχεία συστατικών (ανά 100g)

Συνθλιμμένο Σκόρδοανά 100g

Ενέργεια149 kcal

Πρωτεΐνη6.36 g

Συνολικά λιπαρά0.5 g

Υδατάνθρακες33.06 g

Φυτικές ίνες2.1 g

Συνολικά σάκχαρα1 g

Ελαιόλαδοανά 100g

Ενέργεια884 kcal

Συνολικά λιπαρά100 g

* Οι διατροφικές πληροφορίες είναι κατά προσέγγιση και ο υπολογισμός τους μπορεί να επηρεαστεί από τον τύπο του συστατικού και τις μεθόδους καλλιέργειας, αποθήκευσης και μαγειρέματος.

Διατροφικά Χαρακτηριστικά & Ετικέτες