قرنبيط بالثوم دايت

Layla Al-ZaabiChef

Ingrediënten

• قرنبيط، كبير ومقطع
  1 قرنبيط
• Geperste Knoflook
  2 ملعقة كبيرة
• Olijfolie
  2 ملعقة كبيرة
• بقدونس، مفروم
  1 ملعقة كبيرة
• ملح وبهار حسب الرغبة
  0

Stappen

1. 1

   يحمى الفرن على حرارة c220⁰, وترش صينية كبيرة بقليل من سبراي الزيت.

   Benodigde hulpmiddelen:

   Oven

   Bakplaat

   🍳

   سبراي زيت

   recipe.minutes
2. 2

   يوضع الزيت و الثوم في كيس كبير ثم يضاف القرنبيط يغلق الكيس، ويخلط جيدا ثم يسكب الخليط في الصينية المحضرة.

   Benodigde hulpmiddelen:

   🍳

   كيس بلاستيك

   recipe.minutes
3. 3

   تدخل الصينية الى الفرن لحوالي 25 دقيقة مع تقليب القرنبيط الى ان يحمر ثم يرش البقدونس، الملح والبهار ثم تقدّم.

   recipe.minutes

Voedingsfeiten

Ingredients Nutritional Facts (per 100g)

Geperste Knoflookper 100g

Energy149 kcal

Protein6.36 g

Total Fat0.5 g

Carbohydrate33.06 g

Dietary Fiber2.1 g

Total Sugars1 g

Olijfolieper 100g

Energy884 kcal

Total Fat100 g

* Voedingswaarden zijn bij benadering en de berekening kan worden beïnvloed door het type ingrediënt en de teelt-, opslag- en kookmethoden.

Dieetkenmerken & Tags