غراتان الدجاج والبروكولي مع معكرونة الفتوتشيني

سامية الأشرافKüchenchef

Zutaten

• بروكولي
  150 غرام
• معكرونة فيتّوتشيني
  250 غرام
• Pflanzenöl
  2 ملعقة كبيرة
• Knoblauch
  1 حص
• Hähnchenbrust
  300 غرام
• Flüssige Milch
  1250 مل
• خلطة البشاميل ماجي
  1 مغلّف
• Rote Paprika
  2 ملعقة كبيرة
• حبق طازج
  2 ملعقة كبيرة
• Schwarzer Pfeffer
  0.5 ملعقة صغيرة
• جبنة موتزاريلا
  150 غرام

Schritte

1. 1

   تُسلَق زهيرات البروكولي في الماء المغلية لمدة 4 دقائق. وتُبَرَّد بماء بارد ثمّ توضَع في مصفاة جانبًا.

   Benötigte Werkzeuge:

   Sieb

   Topf

   4 Minuten
2. 2

   تُسلَق المعكرونة الطويلة بحسب التعليمات الواردة على الغلاف ويُفَضَّل أن تبقى المعكرونة (Al-dente). ثمّ تصفّى وتبرّد بالماء الباردة وتوضع جانباً.

   Benötigte Werkzeuge:

   Topf

   Sieb

   5 Minuten
3. 3

   يُحَمّى الزيت في مقلاة كبيرة الحجم ويُقلى الثوم بشكل خفيف لبضع ثوان. تُضاف شرائح الدجاج وتُطهى لمدة 5 دقائق أو حتى تنضج ومن ثمّ يُضاف الحليب وأسرار خلطة البشاميل ماجي. ويُحَرَّك المزيج باستمرار حتى يغلي ثمّ يُترَك على نار خفيفة لمدة 2-3 دقائق أو حتى تتكاثف الصلصة.

   Benötigte Werkzeuge:

   Bratpfanne

   10 Minuten
4. 4

   تُضاف الفليفلة الحمراء والحبق والفلفل الأسود، والبروكولي المسلوق والمعكرونة الطويلة المسلوقة إلى الصلصة التي تمّ إعدادها. ومن ثمّ يُحَرَّك المزيج برفق لكي يمتزج جيدًا. (يُضاف الملح بحسب المذاق).

   5 Minuten
5. 5

   يُسكَب المزيج في صينية كبيرة الحجم وتُرَشّ جبنة الموتزاريلا على وجه الطبق.

   3 Minuten
6. 6

   يُخبَز الطبق في فرن مُحمَّى على حرارة 250 درجة مئوية لمدة 10-15 دقيقة أو حتى يصبح الوجه ذهبي اللون.

   Benötigte Werkzeuge:

   Ofen

   15 Minuten

Nährwertangaben

Nährwerte der Zutaten (pro 100g)

Pflanzenölpro 100g

Energie884 kcal

Gesamtfett100 g

Knoblauchpro 100g

Energie149 kcal

Proteine6.36 g

Gesamtfett0.5 g

Kohlenhydrate33.06 g

Ballaststoffe2.1 g

Gesamtzucker1 g

Hähnchenbrustpro 100g

Energie165 kcal

Proteine31 g

Gesamtfett3.6 g

Gesättigte Fettsäuren1 g

Cholesterin85 mg

Flüssige Milchpro 100g

Energie61 kcal

Proteine3.3 g

Gesamtfett3.25 g

Kohlenhydrate4.8 g

Zuckerzusatz4.8 g

Vitamin D1.3 mcg

LCarnitine3.3 mg

Rote Paprikapro 100g

Energie31 kcal

Proteine1 g

Gesamtfett0.3 g

Kohlenhydrate6 g

Ballaststoffe2.1 g

Gesamtzucker4.2 g

Schwarzer Pfefferpro 100g

Energie251 kcal

Proteine10.95 g

Gesamtfett3.3 g

Kohlenhydrate64.81 g

Ballaststoffe26.2 g

Gesamtzucker0.64 g

* Die Nährwertangaben sind Richtwerte und die Berechnung kann durch die Art der Zutat sowie durch Anbau-, Lagerungs- und Kochmethoden beeinflusst werden.

Ernährungseigenschaften & Tags