وقت التحضير
20 دقيقة
وقت الطبخ
30 دقيقة
الوقت الكلي
50 دقيقة
الوجبات
5
التكلفة
متوسط
السعرات الحرارية
350 kcal
تعديل الحصص
المكونات
- ٥ سمك التونة5 حبة
- ١ كوب بقدونس مفروم1 كوب
- ٣ طماطم، مفرومة3 حبة
- ٣ فلفل أخضر حار، مفروم3 حبة
- ٢ ملعقة كبيرة كمون2 ملعقة كبيرة
- ٢ ملعقة كبيرة شطة2 ملعقة كبيرة
- ٢ ملعقة كبيرة ملح2 ملعقة كبيرة
- ٣ عصير ليمون حامض3 حبة
الخطوات
- 1
يتبل السمك بقليل من الملح، الشطه والكمون ويوضع جانباً.
5 دقيقة - 2
تجهز الحشوة، في وعاء كبير توضع الطماطم، البقدنس، الفلفل الحار، عصير الليمون، الكمون، الشطه والملح ويخلط جيداً.
5 دقيقةالأدوات اللازمة:
وعاء خلط - 3
يوضع السمك في صينية الفرن، يحشى السمك بكثير من الحشو.
5 دقيقةالأدوات اللازمة:🍳صينية فرن - 4
تدخل الصينية إلى الفرن على 160 درجه، بعد الاستواء يوضع تحت الشوايه ويحمر الوجه.
10 دقيقة
الحقائق الغذائية
الحقائق الغذائية العامة للوجبة
15 g
30 g
20 g
* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ
الميزات والوسوم الغذائية
حلالخالي من الغلوتينخالي من الحليب ومشتقاتهمناسب لمرضى السكريحمية / دايت