ShiTayibPrijava
Moroccan Harira

Moroccan Harira

Rania Al-Khatib
Rania Al-KhatibKuhar
JuheZa sportašeالمملكة المغربية / North-African
Okusi:UmamiKiselo
Vrijeme pripreme
30 min
Vrijeme kuhanja
50 min
Ukupno vrijeme
80 min
Posluge
6
trošak
srednje
Kalorije
350 kcal

Razmjeri porcija

Sastojci

  • Lamb, cut into cubes (bird's head)
    300 grams
  • Sok od rajčiceSok od rajčice
    400 grams
  • Zelene LećeZelene Leće
    150 grams
  • SlanutakSlanutak
    150 grams
  • Tomato paste, dissolved in a little water
    2 tablespoons
  • Lime, cut into quarters
    2 pieces
  • Cilantro, finely chopped
    2 cups
  • Parsley bunch, finely chopped
    1 bunch
  • Onion, finely chopped
    1 piece
  • Celery, finely chopped
    150 grams
  • UljeUlje
    3 tablespoons
  • KurkumKurkum
    1 tablespoon
  • ŠafranŠafran
    1 pinch
  • KuminKumin
    0.5 teaspoon
  • VermicelliVermicelli
    2 tablespoons
  • SolSol
    1 to taste
  • Crni paparCrni papar
    1 to taste
  • BrašnoBrašno
    2 tablespoons

Koraci

  1. 1

    Heat the oil in a pot and add the meat, turmeric, saffron, cilantro, parsley, onion, celery, and some salt, stirring the mixture.

    Potreban pribor:
    LonacLonac
    10 min
  2. 2

    Add a cup of water and stir on low heat for 5 to 10 minutes.

    10 min
  3. 3

    Add two liters of boiling water over the meat mixture, then add the lentils and chickpeas, and let the soup simmer for about 50 minutes.

    50 min
  4. 4

    Add the tomato juice, tomato paste, and cumin, and cook the soup for 20 minutes.

    20 min
  5. 5

    Meanwhile, mix the flour with a liter of cold water in a mixing bowl, whisking well to avoid lumps, then strain.

    Potreban pribor:
    Posuda za miješanjePosuda za miješanje
    10 min
  6. 6

    Pour the flour and water mixture over the soup and stir slowly to prevent lumps from forming.

    5 min
  7. 7

    Finally, add the vermicelli and stir continuously for 5 to 10 minutes until the soup thickens.

    10 min
  8. 8

    To serve, squeeze a lime over the soup.

    5 min

Nutritivne činjenice

Opća nutritivna vrijednost recepta (po porciji)
Fat15 g
Proteini25 g
Carbohydrates40 g
Nutritivne vrijednosti sastojaka (na 100g)
Sok od rajčiceSok od rajčicena 100g
Energija30 kcal
Proteini1 g
Ukupno masti0.1 g
Ugljikohidrati7 g
Ukupno šećera4 g
Dijetalna vlakna0.5 g
Voda91 g
Zelene LećeZelene Lećena 100g
Energija116 kcal
Proteini9 g
Ukupno masti0.4 g
Ugljikohidrati20.1 g
Dijetalna vlakna8 g
Ukupno šećera1 g
Cink1.27 mg
Vitamin B9 (Folat)181 mcg
Željezo3.33 mg
SlanutakSlanutakna 100g
Energija164 kcal
Proteini8.86 g
Ukupno masti2.59 g
Ugljikohidrati27.4 g
Dijetalna vlakna7.6 g
Ukupno šećera4.8 g
UljeUljena 100g
Energija884 kcal
Ukupno masti100 g
KurkumKurkumna 100g
Energija354 kcal
Proteini7.83 g
Ukupno masti9.88 g
Ugljikohidrati64.93 g
Dijetalna vlakna22.7 g
Ukupno šećera3.2 g
ŠafranŠafranna 100g
Energija300 kcal
Proteini10 g
Ukupno masti5 g
Ugljikohidrati60 g
Dijetalna vlakna20 g
Ukupno šećera2 g
KuminKuminna 100g
Energija375 kcal
Proteini18 g
Ukupno masti22 g
Ugljikohidrati44 g
Dijetalna vlakna11 g
Ukupno šećera2.2 g
VermicelliVermicellina 100g
Energija371 kcal
Proteini13 g
Ukupno masti1.5 g
Ugljikohidrati75 g
Dijetalna vlakna3 g
Ukupno šećera0.5 g
SolSolna 100g
Pepeo100 g
Crni paparCrni paparna 100g
Energija250 kcal
Proteini10 g
Ukupno masti4 g
Ugljikohidrati64 g
Dijetalna vlakna25 g
BrašnoBrašnona 100g
Energija364 kcal
Proteini10.33 g
Ukupno masti1 g
Ugljikohidrati76.31 g
Dijetalna vlakna2.7 g
Ukupno šećera0.3 g

* Nutritivne vrijednosti su približne i na njihov izračun mogu utjecati vrsta sastojka te načini uzgoja, skladištenja i kuhanja.

Prehrambene značajke i oznake

HalalBez mliječnih proizvoda
#Healthy_Recipes#Harira#Moroccan_Soup