ShiTajibIdentifikohu
Moroccan Harira

Moroccan Harira

Rania Al-Khatib
Rania Al-KhatibShefi i kuzhinës
SupëPër atletëtالمملكة المغربية / North-African
Shijet:UmamiThartë
Koha e Përgatitjes
30 min
Koha e Gatimit
50 min
Koha totale
80 min
Shërbimet
6
Kostoja
E mesme
Kaloritë
350 kcal

Pjesë në shkallë

Përbërësit

  • Lamb, cut into cubes (bird's head)
    300 grams
  • Lëng domateLëng domate
    400 grams
  • Lentila të GjelbraLentila të Gjelbra
    150 grams
  • NohutNohut
    150 grams
  • Tomato paste, dissolved in a little water
    2 tablespoons
  • Lime, cut into quarters
    2 pieces
  • Cilantro, finely chopped
    2 cups
  • Parsley bunch, finely chopped
    1 bunch
  • Onion, finely chopped
    1 piece
  • Celery, finely chopped
    150 grams
  • VajVaj
    3 tablespoons
  • KurkumaKurkuma
    1 tablespoon
  • SaffronSaffron
    1 pinch
  • KuminiKumini
    0.5 teaspoon
  • VermicelliVermicelli
    2 tablespoons
  • KripëKripë
    1 to taste
  • Piper i ziPiper i zi
    1 to taste
  • MiellMiell
    2 tablespoons

Hapat

  1. 1

    Heat the oil in a pot and add the meat, turmeric, saffron, cilantro, parsley, onion, celery, and some salt, stirring the mixture.

    Pajisjet e duhura:
    TenxhereTenxhere
    10 min
  2. 2

    Add a cup of water and stir on low heat for 5 to 10 minutes.

    10 min
  3. 3

    Add two liters of boiling water over the meat mixture, then add the lentils and chickpeas, and let the soup simmer for about 50 minutes.

    50 min
  4. 4

    Add the tomato juice, tomato paste, and cumin, and cook the soup for 20 minutes.

    20 min
  5. 5

    Meanwhile, mix the flour with a liter of cold water in a mixing bowl, whisking well to avoid lumps, then strain.

    Pajisjet e duhura:
    Enë për përzierjeEnë për përzierje
    10 min
  6. 6

    Pour the flour and water mixture over the soup and stir slowly to prevent lumps from forming.

    5 min
  7. 7

    Finally, add the vermicelli and stir continuously for 5 to 10 minutes until the soup thickens.

    10 min
  8. 8

    To serve, squeeze a lime over the soup.

    5 min

Fakte të të ushqyerit

Vlerat ushqyese të përgjithshme (për porcion)
Fat15 g
Proteina25 g
Carbohydrates40 g
Vlerat ushqyese të përbërësve (për 100g)
Lëng domateLëng domatepër 100g
Energjia30 kcal
Proteina1 g
Yndyra totale0.1 g
Karbohidrate7 g
Sheqernat totale4 g
Fibrat dietetike0.5 g
Uji91 g
Lentila të GjelbraLentila të Gjelbrapër 100g
Energjia116 kcal
Proteina9 g
Yndyra totale0.4 g
Karbohidrate20.1 g
Fibrat dietetike8 g
Sheqernat totale1 g
Zink1.27 mg
Vitamina B9 (Folat)181 mcg
Hekur3.33 mg
NohutNohutpër 100g
Energjia164 kcal
Proteina8.86 g
Yndyra totale2.59 g
Karbohidrate27.4 g
Fibrat dietetike7.6 g
Sheqernat totale4.8 g
VajVajpër 100g
Energjia884 kcal
Yndyra totale100 g
KurkumaKurkumapër 100g
Energjia354 kcal
Proteina7.83 g
Yndyra totale9.88 g
Karbohidrate64.93 g
Fibrat dietetike22.7 g
Sheqernat totale3.2 g
SaffronSaffronpër 100g
Energjia300 kcal
Proteina10 g
Yndyra totale5 g
Karbohidrate60 g
Fibrat dietetike20 g
Sheqernat totale2 g
KuminiKuminipër 100g
Energjia375 kcal
Proteina18 g
Yndyra totale22 g
Karbohidrate44 g
Fibrat dietetike11 g
Sheqernat totale2.2 g
VermicelliVermicellipër 100g
Energjia371 kcal
Proteina13 g
Yndyra totale1.5 g
Karbohidrate75 g
Fibrat dietetike3 g
Sheqernat totale0.5 g
KripëKripëpër 100g
Hiri100 g
Piper i ziPiper i zipër 100g
Energjia250 kcal
Proteina10 g
Yndyra totale4 g
Karbohidrate64 g
Fibrat dietetike25 g
MiellMiellpër 100g
Energjia364 kcal
Proteina10.33 g
Yndyra totale1 g
Karbohidrate76.31 g
Fibrat dietetike2.7 g
Sheqernat totale0.3 g

* Informacionet ushqyese janë të përafërta dhe llogaritja e tyre mund të ndikohet nga lloji i përbërësit dhe metodat e kultivimit, ruajtjes dhe gatimit.

Karakteristikat dietetike dhe etiketat

HalalPa produkte bulmeti
#Healthy_Recipes#Harira#Moroccan_Soup