ShiTayibGiriş Yap
Moroccan Harira

Moroccan Harira

Rania Al-Khatib
Rania Al-KhatibŞef
ÇorbalarSporcular içinالمملكة المغربية / North-African
Tatlar:UmamiEkşi
Hazırlama Süresi
30 dk
Pişirme Süresi
50 dk
Toplam Süre
80 dk
Porsiyon
6
Maliyet
Orta
Kalori
350 kcal

Ölçek Bölümleri

Malzemeler

  • Lamb, cut into cubes (bird's head)
    300 grams
  • Domates SuyuDomates Suyu
    400 grams
  • Yeşil MercimekYeşil Mercimek
    150 grams
  • NohutNohut
    150 grams
  • Tomato paste, dissolved in a little water
    2 tablespoons
  • Lime, cut into quarters
    2 pieces
  • Cilantro, finely chopped
    2 cups
  • Parsley bunch, finely chopped
    1 bunch
  • Onion, finely chopped
    1 piece
  • Celery, finely chopped
    150 grams
  • YağYağ
    3 tablespoons
  • ZerdeçalZerdeçal
    1 tablespoon
  • SafranSafran
    1 pinch
  • KimyonKimyon
    0.5 teaspoon
  • ŞehriyeŞehriye
    2 tablespoons
  • TuzTuz
    1 to taste
  • KarabiberKarabiber
    1 to taste
  • UnUn
    2 tablespoons

Adımlar

  1. 1

    Heat the oil in a pot and add the meat, turmeric, saffron, cilantro, parsley, onion, celery, and some salt, stirring the mixture.

    Gerekli Aletler:
    TencereTencere
    10 dk
  2. 2

    Add a cup of water and stir on low heat for 5 to 10 minutes.

    10 dk
  3. 3

    Add two liters of boiling water over the meat mixture, then add the lentils and chickpeas, and let the soup simmer for about 50 minutes.

    50 dk
  4. 4

    Add the tomato juice, tomato paste, and cumin, and cook the soup for 20 minutes.

    20 dk
  5. 5

    Meanwhile, mix the flour with a liter of cold water in a mixing bowl, whisking well to avoid lumps, then strain.

    Gerekli Aletler:
    Karıştırma KasesiKarıştırma Kasesi
    10 dk
  6. 6

    Pour the flour and water mixture over the soup and stir slowly to prevent lumps from forming.

    5 dk
  7. 7

    Finally, add the vermicelli and stir continuously for 5 to 10 minutes until the soup thickens.

    10 dk
  8. 8

    To serve, squeeze a lime over the soup.

    5 dk

Besin Değerleri

Genel Tarif Besin Değerleri (Porsiyon Başına)
Fat15 g
Protein25 g
Carbohydrates40 g
Malzemelerin Besin Değerleri (100g için)
Domates SuyuDomates Suyu100g için
Enerji30 kcal
Protein1 g
Toplam Yağ0.1 g
Karbonhidrat7 g
Toplam Şeker4 g
Diyet Lifi0.5 g
Su91 g
Yeşil MercimekYeşil Mercimek100g için
Enerji116 kcal
Protein9 g
Toplam Yağ0.4 g
Karbonhidrat20.1 g
Diyet Lifi8 g
Toplam Şeker1 g
Çinko1.27 mg
B9 Vitamini (Folat)181 mcg
Demir3.33 mg
NohutNohut100g için
Enerji164 kcal
Protein8.86 g
Toplam Yağ2.59 g
Karbonhidrat27.4 g
Diyet Lifi7.6 g
Toplam Şeker4.8 g
YağYağ100g için
Enerji884 kcal
Toplam Yağ100 g
ZerdeçalZerdeçal100g için
Enerji354 kcal
Protein7.83 g
Toplam Yağ9.88 g
Karbonhidrat64.93 g
Diyet Lifi22.7 g
Toplam Şeker3.2 g
SafranSafran100g için
Enerji300 kcal
Protein10 g
Toplam Yağ5 g
Karbonhidrat60 g
Diyet Lifi20 g
Toplam Şeker2 g
KimyonKimyon100g için
Enerji375 kcal
Protein18 g
Toplam Yağ22 g
Karbonhidrat44 g
Diyet Lifi11 g
Toplam Şeker2.2 g
ŞehriyeŞehriye100g için
Enerji371 kcal
Protein13 g
Toplam Yağ1.5 g
Karbonhidrat75 g
Diyet Lifi3 g
Toplam Şeker0.5 g
TuzTuz100g için
Kül100 g
KarabiberKarabiber100g için
Enerji250 kcal
Protein10 g
Toplam Yağ4 g
Karbonhidrat64 g
Diyet Lifi25 g
UnUn100g için
Enerji364 kcal
Protein10.33 g
Toplam Yağ1 g
Karbonhidrat76.31 g
Diyet Lifi2.7 g
Toplam Şeker0.3 g

* Besin değerleri yaklaşık değerlerdir ve hesaplama; malzeme türü, yetiştirme, depolama ve pişirme yöntemlerinden etkilenebilir.

Diyet Özellikleri ve Etiketler

HelalSüt ürünü içermez
#Healthy_Recipes#Harira#Moroccan_Soup