Healthy and Delicious Breakfast

Nour Haddadխոհարար

Բաղադրիչներ

• Կարտոֆիլ
  1 piece
• Tomat
  1 piece
• Clove of garlic
  2 cloves
• Կաթնային յուղ
  2 teaspoons
• Ձու
  1 piece
• Կոտեջ պանիր
  1 piece
• Հեղուկ կաթ
  0.5 cup
• Բանան
  2 pieces
• Half a loaf of Arabic white bread
  0.5 loaf
• Ձիթապտղի յուղ
  2 teaspoons
• Աղ
  1 pinch
• Կումին
  1 pinch
• Սև պղպեղ
  1 pinch

Քայլեր

1. 1

   Boil the potatoes, then peel and cut them into small pieces, seasoning with salt, black pepper, cumin, and corn oil.

   Անհրաժեշտ գործիքներ:

   Կաթսա

   10 րոպե
2. 2

   Boil the egg, peel it, and then cut it.

   Անհրաժեշտ գործիքներ:

   Կաթսա

   5 րոպե
3. 3

   Place the cottage cheese in a dish, and mix the tomatoes with olive oil.

   5 րոպե
4. 4

   Blend the milk with the bananas using the blender, then serve alongside the previously prepared items.

   Անհրաժեշտ գործիքներ:

   Բլենդեր

   5 րոպե

Սնուցման փաստեր

Բաղադրիչների սննդային արժեքը (100գ-ի համար)

Կարտոֆիլ100գ-ի համար

Էներգիա77 kcal

Սպիտակուցներ2.02 g

Ընդհանուր ճարպեր0.1 g

Ածխաջրեր17.58 g

Մանրաթելեր2.2 g

Ընդհանուր շաքարներ0.82 g

Ջուր79.25 g

Tomat100գ-ի համար

Էներգիա18 kcal

Սպիտակուցներ0.88 g

Ընդհանուր ճարպեր0.2 g

Ածխաջրեր3.89 g

Ընդհանուր շաքարներ2.63 g

Մանրաթելեր1.2 g

Ջուր95 g

Կաթնային յուղ100գ-ի համար

Էներգիա884 kcal

Ընդհանուր ճարպեր100 g

Հագեցած ճարպեր13.5 g

Միահագեցած ճարպեր24 g

Բազմահագեցած ճարպեր57 g

Ձու100գ-ի համար

Էներգիա155 kcal

Սպիտակուցներ12.6 g

Ընդհանուր ճարպեր10.6 g

Ածխաջրեր1.1 g

Ընդհանուր շաքարներ1.1 g

Վիտամին D2.1 mcg

Սելեն30.8 mcg

Վիտամին B121 mcg

Կոտեջ պանիր100գ-ի համար

Էներգիա61 kcal

Սպիտակուցներ3.3 g

Ընդհանուր ճարպեր3.3 g

Ածխաջրեր4.7 g

Ընդհանուր շաքարներ4.7 g

Վիտամին B120.46 mcg

Յոդ26 mcg

Հեղուկ կաթ100գ-ի համար

Էներգիա61 kcal

Սպիտակուցներ3.3 g

Ընդհանուր ճարպեր3.25 g

Ածխաջրեր4.8 g

Ավելացված շաքար4.8 g

Վիտամին D1.3 mcg

LCarnitine3.3 mg

Բանան100գ-ի համար

Էներգիա89 kcal

Սպիտակուցներ1.09 g

Ընդհանուր ճարպեր0.33 g

Ածխաջրեր22.84 g

Մանրաթելեր2.6 g

Ընդհանուր շաքարներ12.23 g

Մագնեզիում27 mg

Ձիթապտղի յուղ100գ-ի համար

Էներգիա884 kcal

Ընդհանուր ճարպեր100 g

Աղ100գ-ի համար

Մոխիր100 g

Կումին100գ-ի համար

Էներգիա375 kcal

Սպիտակուցներ18 g

Ընդհանուր ճարպեր22 g

Ածխաջրեր44 g

Մանրաթելեր11 g

Ընդհանուր շաքարներ2.2 g

Սև պղպեղ100գ-ի համար

Էներգիա250 kcal

Սպիտակուցներ10 g

Ընդհանուր ճարպեր4 g

Ածխաջրեր64 g

Մանրաթելեր25 g

* Սննդային արժեքները մոտավոր են, և դրանց հաշվարկի վրա կարող են ազդել բաղադրիչի տեսակը, ինչպես նաև աճեցման, պահպանման և պատրաստման եղանակները:

Դիետիկ հատկություններ և պիտակներ