Healthy and Delicious Breakfast

Nour Haddadkuhar

Sestavine

• Krompir
  1 piece
• Paradižnik
  1 piece
• Clove of garlic
  2 cloves
• Kukuruzno olje
  2 teaspoons
• Jajce
  1 piece
• Skuta
  1 piece
• Tekoče mleko
  0.5 cup
• Banana
  2 pieces
• Half a loaf of Arabic white bread
  0.5 loaf
• Oljčno olje
  2 teaspoons
• Sol
  1 pinch
• Kumin
  1 pinch
• Črni poper
  1 pinch

Koraki

1. 1

   Boil the potatoes, then peel and cut them into small pieces, seasoning with salt, black pepper, cumin, and corn oil.

   Potrebni pripomočki:

   Lonček

   10 min
2. 2

   Boil the egg, peel it, and then cut it.

   Potrebni pripomočki:

   Lonček

   5 min
3. 3

   Place the cottage cheese in a dish, and mix the tomatoes with olive oil.

   5 min
4. 4

   Blend the milk with the bananas using the blender, then serve alongside the previously prepared items.

   Potrebni pripomočki:

   Mešalnik

   5 min

Dejstva o hranilni vrednosti

Hranilne vrednosti sestavin (na 100g)

Krompirna 100g

Energija77 kcal

Beljakovine2.02 g

Skupne maščobe0.1 g

Ogljikovi hidrati17.58 g

Prehranske vlaknine2.2 g

Skupni sladkorji0.82 g

Voda79.25 g

Paradižnikna 100g

Energija18 kcal

Beljakovine0.88 g

Skupne maščobe0.2 g

Ogljikovi hidrati3.89 g

Skupni sladkorji2.63 g

Prehranske vlaknine1.2 g

Voda95 g

Kukuruzno oljena 100g

Energija884 kcal

Skupne maščobe100 g

Nasičene maščobe13.5 g

Enostavno nenasičene maščobe24 g

Večkrat nenasičene maščobe57 g

Jajcena 100g

Energija155 kcal

Beljakovine12.6 g

Skupne maščobe10.6 g

Ogljikovi hidrati1.1 g

Skupni sladkorji1.1 g

Vitamin D2.1 mcg

Selen30.8 mcg

Vitamin B121 mcg

Skutana 100g

Energija61 kcal

Beljakovine3.3 g

Skupne maščobe3.3 g

Ogljikovi hidrati4.7 g

Skupni sladkorji4.7 g

Vitamin B120.46 mcg

Jod26 mcg

Tekoče mlekona 100g

Energija61 kcal

Beljakovine3.3 g

Skupne maščobe3.25 g

Ogljikovi hidrati4.8 g

Dodani sladkorji4.8 g

Vitamin D1.3 mcg

LCarnitine3.3 mg

Bananana 100g

Energija89 kcal

Beljakovine1.09 g

Skupne maščobe0.33 g

Ogljikovi hidrati22.84 g

Prehranske vlaknine2.6 g

Skupni sladkorji12.23 g

Magnezij27 mg

Oljčno oljena 100g

Energija884 kcal

Skupne maščobe100 g

Solna 100g

Pepel100 g

Kuminna 100g

Energija375 kcal

Beljakovine18 g

Skupne maščobe22 g

Ogljikovi hidrati44 g

Prehranske vlaknine11 g

Skupni sladkorji2.2 g

Črni poperna 100g

Energija250 kcal

Beljakovine10 g

Skupne maščobe4 g

Ogljikovi hidrati64 g

Prehranske vlaknine25 g

* Hranilne vrednosti so približne, na izračun pa lahko vplivajo vrsta sestavine ter načini pridelave, skladiščenja in kuhanja.

Prehranske značilnosti in oznake