Healthy and Delicious Breakfast

Nour HaddadShefi i kuzhinës

Përbërësit

• Patate
  1 piece
• Domate
  1 piece
• Clove of garlic
  2 cloves
• Vaj misri
  2 teaspoons
• Vezë
  1 piece
• Djathë i freskët
  1 piece
• Quellë e lëngshme
  0.5 cup
• Banane
  2 pieces
• Half a loaf of Arabic white bread
  0.5 loaf
• Vaj ulliri
  2 teaspoons
• Kripë
  1 pinch
• Kumini
  1 pinch
• Piper i zi
  1 pinch

Hapat

1. 1

   Boil the potatoes, then peel and cut them into small pieces, seasoning with salt, black pepper, cumin, and corn oil.

   Pajisjet e duhura:

   Tenxhere

   10 min
2. 2

   Boil the egg, peel it, and then cut it.

   Pajisjet e duhura:

   Tenxhere

   5 min
3. 3

   Place the cottage cheese in a dish, and mix the tomatoes with olive oil.

   5 min
4. 4

   Blend the milk with the bananas using the blender, then serve alongside the previously prepared items.

   Pajisjet e duhura:

   Blender

   5 min

Fakte të të ushqyerit

Vlerat ushqyese të përbërësve (për 100g)

Patatepër 100g

Energjia77 kcal

Proteina2.02 g

Yndyra totale0.1 g

Karbohidrate17.58 g

Fibrat dietetike2.2 g

Sheqernat totale0.82 g

Uji79.25 g

Domatepër 100g

Energjia18 kcal

Proteina0.88 g

Yndyra totale0.2 g

Karbohidrate3.89 g

Sheqernat totale2.63 g

Fibrat dietetike1.2 g

Uji95 g

Vaj misripër 100g

Energjia884 kcal

Yndyra totale100 g

Yndyrna të ngopura13.5 g

Yndyrna monotë pangopura24 g

Yndyrna politë pangopura57 g

Vezëpër 100g

Energjia155 kcal

Proteina12.6 g

Yndyra totale10.6 g

Karbohidrate1.1 g

Sheqernat totale1.1 g

Vitamina D2.1 mcg

Selen30.8 mcg

Vitamina B121 mcg

Djathë i freskëtpër 100g

Energjia61 kcal

Proteina3.3 g

Yndyra totale3.3 g

Karbohidrate4.7 g

Sheqernat totale4.7 g

Vitamina B120.46 mcg

Jod26 mcg

Quellë e lëngshmepër 100g

Energjia61 kcal

Proteina3.3 g

Yndyra totale3.25 g

Karbohidrate4.8 g

Sheqernat e shtuara4.8 g

Vitamina D1.3 mcg

LCarnitine3.3 mg

Bananepër 100g

Energjia89 kcal

Proteina1.09 g

Yndyra totale0.33 g

Karbohidrate22.84 g

Fibrat dietetike2.6 g

Sheqernat totale12.23 g

Magnez27 mg

Vaj ulliripër 100g

Energjia884 kcal

Yndyra totale100 g

Kripëpër 100g

Hiri100 g

Kuminipër 100g

Energjia375 kcal

Proteina18 g

Yndyra totale22 g

Karbohidrate44 g

Fibrat dietetike11 g

Sheqernat totale2.2 g

Piper i zipër 100g

Energjia250 kcal

Proteina10 g

Yndyra totale4 g

Karbohidrate64 g

Fibrat dietetike25 g

* Informacionet ushqyese janë të përafërta dhe llogaritja e tyre mund të ndikohet nga lloji i përbërësit dhe metodat e kultivimit, ruajtjes dhe gatimit.

Karakteristikat dietetike dhe etiketat