Healthy and Delicious Breakfast

Nour HaddadKock

Ingredienser

• Potatis
  1 piece
• Tomat
  1 piece
• Clove of garlic
  2 cloves
• Majsolja
  2 teaspoons
• Ägg
  1 piece
• Keso
  1 piece
• Flytande mjölk
  0.5 cup
• Banan
  2 pieces
• Half a loaf of Arabic white bread
  0.5 loaf
• Olivolja
  2 teaspoons
• Salt
  1 pinch
• Spiskummin
  1 pinch
• Svartpeppar
  1 pinch

Steg

1. 1

   Boil the potatoes, then peel and cut them into small pieces, seasoning with salt, black pepper, cumin, and corn oil.

   Nödvändiga verktyg:

   Kastrull

   10 min
2. 2

   Boil the egg, peel it, and then cut it.

   Nödvändiga verktyg:

   Kastrull

   5 min
3. 3

   Place the cottage cheese in a dish, and mix the tomatoes with olive oil.

   5 min
4. 4

   Blend the milk with the bananas using the blender, then serve alongside the previously prepared items.

   Nödvändiga verktyg:

   Mixer

   5 min

Näringsvärde

Näringsinnehåll för ingredienser (per 100g)

Potatisper 100g

Energi77 kcal

Protein2.02 g

Total fett0.1 g

Kolhydrater17.58 g

Kostfiber2.2 g

Totalt socker0.82 g

Vatten79.25 g

Tomatper 100g

Energi18 kcal

Protein0.88 g

Total fett0.2 g

Kolhydrater3.89 g

Totalt socker2.63 g

Kostfiber1.2 g

Vatten95 g

Majsoljaper 100g

Energi884 kcal

Total fett100 g

Mättat fett13.5 g

Enkelomättat fett24 g

Fleromättat fett57 g

Äggper 100g

Energi155 kcal

Protein12.6 g

Total fett10.6 g

Kolhydrater1.1 g

Totalt socker1.1 g

Vitamin D2.1 mcg

Selen30.8 mcg

Vitamin B121 mcg

Kesoper 100g

Energi61 kcal

Protein3.3 g

Total fett3.3 g

Kolhydrater4.7 g

Totalt socker4.7 g

Vitamin B120.46 mcg

Jod26 mcg

Flytande mjölkper 100g

Energi61 kcal

Protein3.3 g

Total fett3.25 g

Kolhydrater4.8 g

Tillsatt socker4.8 g

Vitamin D1.3 mcg

LCarnitine3.3 mg

Bananper 100g

Energi89 kcal

Protein1.09 g

Total fett0.33 g

Kolhydrater22.84 g

Kostfiber2.6 g

Totalt socker12.23 g

Magnesium27 mg

Olivoljaper 100g

Energi884 kcal

Total fett100 g

Saltper 100g

Aska100 g

Spiskumminper 100g

Energi375 kcal

Protein18 g

Total fett22 g

Kolhydrater44 g

Kostfiber11 g

Totalt socker2.2 g

Svartpepparper 100g

Energi250 kcal

Protein10 g

Total fett4 g

Kolhydrater64 g

Kostfiber25 g

* Näringsvärdena är ungefärliga och beräkningen kan påverkas av typen av ingrediens samt odlings-, förvarings- och tillagningsmetoder.

Kostfunktioner och taggar