Petit-déjeuner sain et délicieux

Yasmin Al-AhmadKok

Ingredienser

• Kartoffel
  1 حبة
• Tomat
  1 حبة
• فص ثوم
  2 فصوص
• Majsolie
  2 ملعقة صغيرة
• Æg
  1 حبة
• Hytteost
  1 قطعة
• Flydende mælk
  0.5 كوب
• Banan
  2 حبة
• رغيف خبز ابيض عربي
  0.5 رغيف
• Olivenolie
  2 ملعقة صغيرة
• Salt
  1 رشة
• Spidskommen
  1 رشة
• Sort peber
  1 رشة

Trin

1. 1

   Faites bouillir les pommes de terre, puis épluchez-les et coupez-les en petits morceaux assaisonnés de sel, de poivre noir, de cumin et d'huile de maïs.

   Nødvendigt udstyr:

   Kedel

   10 min
2. 2

   Faites bouillir l'œuf, épluchez-le puis coupez-le.

   Nødvendigt udstyr:

   Kedel

   5 min
3. 3

   Mettez le fromage blanc dans un plat, mélangez les tomates avec l'huile d'olive.

   5 min
4. 4

   Mixez le lait avec les bananes dans le mixeur, puis servez avec les plats préparés précédemment.

   Nødvendigt udstyr:

   Blender

   5 min

Ernæringsfakta

Ingrediensers næringsindhold (pr. 100g)

Kartoffelpr. 100g

Energi77 kcal

Protein2.02 g

Total fedt0.1 g

Kulhydrat17.58 g

Kostfibre2.2 g

Sukkerarter i alt0.82 g

Vand79.25 g

Tomatpr. 100g

Energi18 kcal

Protein0.88 g

Total fedt0.2 g

Kulhydrat3.89 g

Sukkerarter i alt2.63 g

Kostfibre1.2 g

الملح5 mg

Majsoliepr. 100g

Energi884 kcal

Total fedt100 g

Mættede fedtsyrer13.5 g

Enkeltumættede fedtsyrer24 g

Flerumættede fedtsyrer57 g

Ægpr. 100g

Energi155 kcal

Protein12.6 g

Total fedt10.6 g

Kulhydrat1.1 g

Sukkerarter i alt1.1 g

Vitamin D2.1 mcg

Selen30.8 mcg

Vitamin B121 mcg

Hytteostpr. 100g

Energi61 kcal

Protein3.3 g

Total fedt3.3 g

Kulhydrat4.7 g

Sukkerarter i alt4.7 g

Vitamin B120.46 mcg

Jod26 mcg

Flydende mælkpr. 100g

Energi61 kcal

Protein3.3 g

Total fedt3.25 g

Kulhydrat4.8 g

Tilsat sukker4.8 g

Vitamin D1.3 mcg

LCarnitine3.3 mg

Bananpr. 100g

Energi89 kcal

Protein1.09 g

Total fedt0.33 g

Kulhydrat22.84 g

Kostfibre2.6 g

Sukkerarter i alt12.23 g

Magnesium27 mg

Olivenoliepr. 100g

Energi884 kcal

Total fedt100 g

Saltpr. 100g

Aske100 g

Spidskommenpr. 100g

Energi375 kcal

Protein18 g

Total fedt22 g

Kulhydrat44 g

Kostfibre11 g

Sukkerarter i alt2.2 g

Sort peberpr. 100g

Energi251 kcal

Protein10.95 g

Total fedt3.3 g

Kulhydrat64.81 g

Kostfibre26.2 g

Sukkerarter i alt0.64 g

* Næringsindholdet er omtrentligt, og beregningen kan påvirkes af ingredienstype samt dyrknings-, opbevarings- og tilberedningsmetode.

Kostfunktioner og tags