Petit-déjeuner sain et délicieux

Yasmin Al-AhmadChef

Ingredients

• Potato
  1 حبة
• Tomato
  1 حبة
• فص ثوم
  2 فصوص
• Corn Oil
  2 ملعقة صغيرة
• Egg
  1 حبة
• Cottage cheese
  1 قطعة
• Liquid milk
  0.5 كوب
• Banana
  2 حبة
• رغيف خبز ابيض عربي
  0.5 رغيف
• Olive Oil
  2 ملعقة صغيرة
• Salt
  1 رشة
• Cumin
  1 رشة
• Black Pepper
  1 رشة

Steps

1. 1

   Faites bouillir les pommes de terre, puis épluchez-les et coupez-les en petits morceaux assaisonnés de sel, de poivre noir, de cumin et d'huile de maïs.

   Required Tools:

   Pot

   10 min
2. 2

   Faites bouillir l'œuf, épluchez-le puis coupez-le.

   Required Tools:

   Pot

   5 min
3. 3

   Mettez le fromage blanc dans un plat, mélangez les tomates avec l'huile d'olive.

   5 min
4. 4

   Mixez le lait avec les bananes dans le mixeur, puis servez avec les plats préparés précédemment.

   Required Tools:

   Blender

   5 min

Nutrition Facts

Ingredients Nutritional Facts (per 100g)

Potatoper 100g

Energy77 kcal

Protein2.02 g

Total Fat0.1 g

Carbohydrate17.58 g

Dietary Fiber2.2 g

Total Sugars0.82 g

Water79.25 g

Tomatoper 100g

Energy18 kcal

Protein0.88 g

Total Fat0.2 g

Carbohydrate3.89 g

Total Sugars2.63 g

Dietary Fiber1.2 g

الملح5 mg

Corn Oilper 100g

Energy884 kcal

Total Fat100 g

Saturated Fat13.5 g

Monounsaturated Fat24 g

Polyunsaturated Fat57 g

Eggper 100g

Energy155 kcal

Protein12.6 g

Total Fat10.6 g

Carbohydrate1.1 g

Total Sugars1.1 g

Vitamin D2.1 mcg

Selenium30.8 mcg

Vitamin B121 mcg

Cottage cheeseper 100g

Energy61 kcal

Protein3.3 g

Total Fat3.3 g

Carbohydrate4.7 g

Total Sugars4.7 g

Vitamin B120.46 mcg

Iodine26 mcg

Liquid milkper 100g

Energy61 kcal

Protein3.3 g

Total Fat3.25 g

Carbohydrate4.8 g

Added Sugars4.8 g

Vitamin D1.3 mcg

LCarnitine3.3 mg

Bananaper 100g

Energy89 kcal

Protein1.09 g

Total Fat0.33 g

Carbohydrate22.84 g

Dietary Fiber2.6 g

Total Sugars12.23 g

Magnesium27 mg

Olive Oilper 100g

Energy884 kcal

Total Fat100 g

Saltper 100g

Ash100 g

Cuminper 100g

Energy375 kcal

Protein18 g

Total Fat22 g

Carbohydrate44 g

Dietary Fiber11 g

Total Sugars2.2 g

Black Pepperper 100g

Energy251 kcal

Protein10.95 g

Total Fat3.3 g

Carbohydrate64.81 g

Dietary Fiber26.2 g

Total Sugars0.64 g

* Nutritional values are approximate and calculations may be affected by ingredient type, farming, storage, and cooking methods.

Dietary Features & Tags