Petit-déjeuner sain et délicieux

Yasmin Al-AhmadCuisinier

Ingrédients

• Pomme de terre
  1 حبة
• Tomate
  1 حبة
• فص ثوم
  2 فصوص
• Huile de maïs
  2 ملعقة صغيرة
• Œuf
  1 حبة
• Fromage blanc
  1 قطعة
• Lait liquide
  0.5 كوب
• Banane
  2 حبة
• رغيف خبز ابيض عربي
  0.5 رغيف
• Huile d'olive
  2 ملعقة صغيرة
• Sel
  1 رشة
• Cumin
  1 رشة
• Poivre noir
  1 رشة

Mesures

1. 1

   Faites bouillir les pommes de terre, puis épluchez-les et coupez-les en petits morceaux assaisonnés de sel, de poivre noir, de cumin et d'huile de maïs.

   Matériel requis:

   Marmite

   10 minutes
2. 2

   Faites bouillir l'œuf, épluchez-le puis coupez-le.

   Matériel requis:

   Marmite

   5 minutes
3. 3

   Mettez le fromage blanc dans un plat, mélangez les tomates avec l'huile d'olive.

   5 minutes
4. 4

   Mixez le lait avec les bananes dans le mixeur, puis servez avec les plats préparés précédemment.

   Matériel requis:

   Blender

   5 minutes

Faits nutritionnels

Valeurs nutritionnelles des ingrédients (pour 100g)

Pomme de terrepour 100g

Énergie77 kcal

Protéines2.02 g

Lipides totaux0.1 g

Glucides17.58 g

Fibres alimentaires2.2 g

Sucres totaux0.82 g

Eau79.25 g

Tomatepour 100g

Énergie18 kcal

Protéines0.88 g

Lipides totaux0.2 g

Glucides3.89 g

Sucres totaux2.63 g

Fibres alimentaires1.2 g

الملح5 mg

Huile de maïspour 100g

Énergie884 kcal

Lipides totaux100 g

Graisses saturées13.5 g

Graisses monoinsaturées24 g

Graisses polyinsaturées57 g

Œufpour 100g

Énergie155 kcal

Protéines12.6 g

Lipides totaux10.6 g

Glucides1.1 g

Sucres totaux1.1 g

Vitamine D2.1 mcg

Sélénium30.8 mcg

Vitamine B121 mcg

Fromage blancpour 100g

Énergie61 kcal

Protéines3.3 g

Lipides totaux3.3 g

Glucides4.7 g

Sucres totaux4.7 g

Vitamine B120.46 mcg

Iode26 mcg

Lait liquidepour 100g

Énergie61 kcal

Protéines3.3 g

Lipides totaux3.25 g

Glucides4.8 g

Sucres ajoutés4.8 g

Vitamine D1.3 mcg

LCarnitine3.3 mg

Bananepour 100g

Énergie89 kcal

Protéines1.09 g

Lipides totaux0.33 g

Glucides22.84 g

Fibres alimentaires2.6 g

Sucres totaux12.23 g

Magnésium27 mg

Huile d'olivepour 100g

Énergie884 kcal

Lipides totaux100 g

Selpour 100g

Cendres100 g

Cuminpour 100g

Énergie375 kcal

Protéines18 g

Lipides totaux22 g

Glucides44 g

Fibres alimentaires11 g

Sucres totaux2.2 g

Poivre noirpour 100g

Énergie251 kcal

Protéines10.95 g

Lipides totaux3.3 g

Glucides64.81 g

Fibres alimentaires26.2 g

Sucres totaux0.64 g

* Les informations nutritionnelles sont approximatives et leur calcul peut être influencé par le type d'ingrédient et les méthodes de culture, de stockage et de cuisson.

Caractéristiques et étiquettes diététiques