Petit-déjeuner sain et délicieux

Yasmin Al-AhmadKokk

Ingredienser

• Potet
  1 حبة
• Tomat
  1 حبة
• فص ثوم
  2 فصوص
• Maisolje
  2 ملعقة صغيرة
• Egg
  1 حبة
• Hytteost
  1 قطعة
• Flytende melk
  0.5 كوب
• Banan
  2 حبة
• رغيف خبز ابيض عربي
  0.5 رغيف
• Olivenolje
  2 ملعقة صغيرة
• Salt
  1 رشة
• Kumin
  1 رشة
• Svart pepper
  1 رشة

Trinn

1. 1

   Faites bouillir les pommes de terre, puis épluchez-les et coupez-les en petits morceaux assaisonnés de sel, de poivre noir, de cumin et d'huile de maïs.

   Nødvendig utstyr:

   Kjele

   10 min
2. 2

   Faites bouillir l'œuf, épluchez-le puis coupez-le.

   Nødvendig utstyr:

   Kjele

   5 min
3. 3

   Mettez le fromage blanc dans un plat, mélangez les tomates avec l'huile d'olive.

   5 min
4. 4

   Mixez le lait avec les bananes dans le mixeur, puis servez avec les plats préparés précédemment.

   Nødvendig utstyr:

   Blender

   5 min

Ernæringsfakta

Næringsinnhold i ingredienser (per 100g)

Potetper 100g

Energi77 kcal

Protein2.02 g

Total fett0.1 g

Karbohydrat17.58 g

Kostfiber2.2 g

Sukkerarter totalt0.82 g

Vann79.25 g

Tomatper 100g

Energi18 kcal

Protein0.88 g

Total fett0.2 g

Karbohydrat3.89 g

Sukkerarter totalt2.63 g

Kostfiber1.2 g

الملح5 mg

Maisoljeper 100g

Energi884 kcal

Total fett100 g

Mettede fettsyrer13.5 g

Enenumettede fettsyrer24 g

Flerumettede fettsyrer57 g

Eggper 100g

Energi155 kcal

Protein12.6 g

Total fett10.6 g

Karbohydrat1.1 g

Sukkerarter totalt1.1 g

Vitamin D2.1 mcg

Selen30.8 mcg

Vitamin B121 mcg

Hytteostper 100g

Energi61 kcal

Protein3.3 g

Total fett3.3 g

Karbohydrat4.7 g

Sukkerarter totalt4.7 g

Vitamin B120.46 mcg

Jod26 mcg

Flytende melkper 100g

Energi61 kcal

Protein3.3 g

Total fett3.25 g

Karbohydrat4.8 g

Tilsatt sukker4.8 g

Vitamin D1.3 mcg

LCarnitine3.3 mg

Bananper 100g

Energi89 kcal

Protein1.09 g

Total fett0.33 g

Karbohydrat22.84 g

Kostfiber2.6 g

Sukkerarter totalt12.23 g

Magnesium27 mg

Olivenoljeper 100g

Energi884 kcal

Total fett100 g

Saltper 100g

Aske100 g

Kuminper 100g

Energi375 kcal

Protein18 g

Total fett22 g

Karbohydrat44 g

Kostfiber11 g

Sukkerarter totalt2.2 g

Svart pepperper 100g

Energi251 kcal

Protein10.95 g

Total fett3.3 g

Karbohydrat64.81 g

Kostfiber26.2 g

Sukkerarter totalt0.64 g

* Næringsinnholdet er omtrentlig, og beregningen kan påvirkes av ingredienstype samt dyrkings-, lagrings- og tilberedningsmetode.

Diettegenskaper og tagger