وجبة إفطار صحي ولذيذ

Omar Al-Zaabiآشپز

مواد تشکیل دهنده

• سیب‌زمینی
  1 حبة
• گوجه‌فرنگی
  1 حبة
• فص ثوم
  2 فصوص
• روغن ذرت
  2 ملعقة صغيرة
• تخم مرغ
  1 حبة
• پنیر قریش
  1 قطعة
• شیر مایع
  0.5 كوب
• موز
  2 حبة
• رغيف خبز ابيض عربي
  0.5 رغيف
• روغن زیتون
  2 ملعقة صغيرة
• نمک
  1 رشة
• زیره
  1 رشة
• فلفل سیاه
  1 رشة

مراحل

1. 1

   تسلق البطاطس ثم تقشر وتقطع إلى قطع صغيرة تتبل بالملح، الفلفل الأسود، الكمون وزيت الذرة.

   ابزارهای مورد نیاز:

   قابلمه

   10 دقیقه
2. 2

   تسلق البيضة وتقشر ثم تقطع.

   ابزارهای مورد نیاز:

   قابلمه

   5 دقیقه
3. 3

   نضع جبنة القريش في طبق، تخلط الطماطم مع زيت الزيتون.

   5 دقیقه
4. 4

   يخلط الحليب مع الموزة بالخلاط الكهربائي ثم يقدم إلى جانب الأصناف المحضرة سابقاً.

   ابزارهای مورد نیاز:

   مخلوط‌کن

   5 دقیقه

حقایق تغذیه

Ingredients Nutritional Facts (per 100g)

سیب‌زمینیper 100g

Energy77 kcal

Protein2.02 g

Total Fat0.1 g

Carbohydrate17.58 g

Dietary Fiber2.2 g

Total Sugars0.82 g

Water79.25 g

گوجه‌فرنگیper 100g

Energy18 kcal

Protein0.88 g

Total Fat0.2 g

Carbohydrate3.89 g

Total Sugars2.63 g

Dietary Fiber1.2 g

الملح5 mg

روغن ذرتper 100g

Energy884 kcal

Total Fat100 g

Saturated Fat13.5 g

Monounsaturated Fat24 g

Polyunsaturated Fat57 g

تخم مرغper 100g

Energy155 kcal

Protein12.6 g

Total Fat10.6 g

Carbohydrate1.1 g

Total Sugars1.1 g

Vitamin D2.1 mcg

Selenium30.8 mcg

Vitamin B121 mcg

پنیر قریشper 100g

Energy61 kcal

Protein3.3 g

Total Fat3.3 g

Carbohydrate4.7 g

Total Sugars4.7 g

Vitamin B120.46 mcg

Iodine26 mcg

شیر مایعper 100g

Energy61 kcal

Protein3.3 g

Total Fat3.25 g

Carbohydrate4.8 g

Added Sugars4.8 g

Vitamin D1.3 mcg

LCarnitine3.3 mg

موزper 100g

Energy89 kcal

Protein1.09 g

Total Fat0.33 g

Carbohydrate22.84 g

Dietary Fiber2.6 g

Total Sugars12.23 g

Magnesium27 mg

روغن زیتونper 100g

Energy884 kcal

Total Fat100 g

نمکper 100g

Ash100 g

زیرهper 100g

Energy375 kcal

Protein18 g

Total Fat22 g

Carbohydrate44 g

Dietary Fiber11 g

Total Sugars2.2 g

فلفل سیاهper 100g

Energy251 kcal

Protein10.95 g

Total Fat3.3 g

Carbohydrate64.81 g

Dietary Fiber26.2 g

Total Sugars0.64 g

* اطلاعات تغذیه‌ای تقریبی است و محاسبه آن ممکن است تحت تأثیر نوع ماده اولیه، روش کشت، نگهداری و پخت قرار گیرد.

ویژگی‌ها و برچسب‌های رژیمی