وجبة إفطار صحي ولذيذ

Omar Al-ZaabiChef

تلذذ بوجبة إفطار صحية ولذيذة تجمع بين النكهات الطازجة والمكونات المغذية، لتبدأ يومك بنشاط وحيوية. هذه الوصفة سهلة التحضير وتضمن لك بداية مثالية ليوم مليء بالطاقة.

Ingredjenti

• Patata
  1 حبة
• Tadam
  1 حبة
• فص ثوم
  2 فصوص
• Żejt tal-qamħ
  2 ملعقة صغيرة
• Bajda
  1 حبة
• Ħobż tal-ġobon
  1 قطعة
• Ħalib likwidu
  0.5 كوب
• Banana
  2 حبة
• رغيف خبز ابيض عربي
  0.5 رغيف
• Żejt ta' l-oliva
  2 ملعقة صغيرة
• Salt
  1 رشة
• Kummin
  1 رشة
• Pepper iswed
  1 رشة

Passi

1. 1

   قم بسلق البطاطس حتى تنضج، ثم قشرها وقطعها إلى قطع صغيرة. ثم قم بتتبيلها بالملح، الفلفل الأسود، الكمون، وزيت الذرة.

   Għodda meħtieġa:

   Kazzola

   10 minuti
2. 2

   اسلق البيضة حتى تنضج، ثم قشرها وقطعها إلى شرائح.

   Għodda meħtieġa:

   Kazzola

   5 minuti
3. 3

   ضع جبنة القريش في طبق، ثم اخلط الطماطم مع زيت الزيتون وأضفها فوق الجبنة.

   5 minuti
4. 4

   اخلط الحليب مع الموزة باستخدام الخلاط الكهربائي، ثم قدمه جنباً إلى جنب مع الأصناف المحضرة سابقاً.

   Għodda meħtieġa:

   Blender

   5 minuti

Fatti tan-Nutrizzjoni

Fatti Nutrizzjonali tal-Ingredjenti (għal kull 100g)

Patatagħal kull 100g

Enerġija77 kcal

Proteini2.02 g

Xaħam Totali0.1 g

Karboidrati17.58 g

Fibri Dietetiċi2.2 g

Zokkor Totali0.82 g

Ilma79.25 g

Tadamgħal kull 100g

Enerġija18 kcal

Proteini0.88 g

Xaħam Totali0.2 g

Karboidrati3.89 g

Zokkor Totali2.63 g

Fibri Dietetiċi1.2 g

الملح5 mg

Żejt tal-qamħgħal kull 100g

Enerġija884 kcal

Xaħam Totali100 g

Xaħam Saturat13.5 g

Xaħam Monounsaturat24 g

Xaħam Polyunsaturat57 g

Bajdagħal kull 100g

Enerġija155 kcal

Proteini12.6 g

Xaħam Totali10.6 g

Karboidrati1.1 g

Zokkor Totali1.1 g

Vitamina D2.1 mcg

Manganese30.8 mcg

Vitamina B121 mcg

Ħobż tal-ġobongħal kull 100g

Enerġija61 kcal

Proteini3.3 g

Xaħam Totali3.3 g

Karboidrati4.7 g

Zokkor Totali4.7 g

Vitamina B120.46 mcg

Jodju26 mcg

Ħalib likwidugħal kull 100g

Enerġija61 kcal

Proteini3.3 g

Xaħam Totali3.25 g

Karboidrati4.8 g

Zokkor Miżjud4.8 g

Vitamina D1.3 mcg

LCarnitine3.3 mg

Bananagħal kull 100g

Enerġija89 kcal

Proteini1.09 g

Xaħam Totali0.33 g

Karboidrati22.84 g

Fibri Dietetiċi2.6 g

Zokkor Totali12.23 g

Manjeżju27 mg

Żejt ta' l-olivagħal kull 100g

Enerġija884 kcal

Xaħam Totali100 g

Saltgħal kull 100g

Irmied100 g

Kummingħal kull 100g

Enerġija375 kcal

Proteini18 g

Xaħam Totali22 g

Karboidrati44 g

Fibri Dietetiċi11 g

Zokkor Totali2.2 g

Pepper iswedgħal kull 100g

Enerġija251 kcal

Proteini10.95 g

Xaħam Totali3.3 g

Karboidrati64.81 g

Fibri Dietetiċi26.2 g

Zokkor Totali0.64 g

* L-informazzjoni nutrizzjonali hija approssimattiva u l-kalkolu tagħha jista' jiġi affettwat mit-tip ta' ingredjent u mill-metodi ta' kultivazzjoni, ħażna u tisjir.

Karatteristiċi tad-Dieta u Tags