وجبة إفطار صحي ولذيذ

Omar Al-ZaabiKock

Ingredienser

• Potatis
  1 حبة
• Tomat
  1 حبة
• فص ثوم
  2 فصوص
• Majsolja
  2 ملعقة صغيرة
• Ägg
  1 حبة
• Keso
  1 قطعة
• Flytande mjölk
  0.5 كوب
• Banan
  2 حبة
• رغيف خبز ابيض عربي
  0.5 رغيف
• Oliveolja
  2 ملعقة صغيرة
• Salt
  1 رشة
• Spiskummin
  1 رشة
• Svartpeppar
  1 رشة

Steg

1. 1

   تسلق البطاطس ثم تقشر وتقطع إلى قطع صغيرة تتبل بالملح، الفلفل الأسود، الكمون وزيت الذرة.

   Nödvändiga verktyg:

   Kastrull

   10 min
2. 2

   تسلق البيضة وتقشر ثم تقطع.

   Nödvändiga verktyg:

   Kastrull

   5 min
3. 3

   نضع جبنة القريش في طبق، تخلط الطماطم مع زيت الزيتون.

   5 min
4. 4

   يخلط الحليب مع الموزة بالخلاط الكهربائي ثم يقدم إلى جانب الأصناف المحضرة سابقاً.

   Nödvändiga verktyg:

   Mixer

   5 min

Näringsvärde

Näringsinnehåll för ingredienser (per 100g)

Potatisper 100g

Energi77 kcal

Protein2.02 g

Total fett0.1 g

Kolhydrater17.58 g

Kostfiber2.2 g

Totalt socker0.82 g

Vatten79.25 g

Tomatper 100g

Energi18 kcal

Protein0.88 g

Total fett0.2 g

Kolhydrater3.89 g

Totalt socker2.63 g

Kostfiber1.2 g

الملح5 mg

Majsoljaper 100g

Energi884 kcal

Total fett100 g

Mättat fett13.5 g

Enkelomättat fett24 g

Fleromättat fett57 g

Äggper 100g

Energi155 kcal

Protein12.6 g

Total fett10.6 g

Kolhydrater1.1 g

Totalt socker1.1 g

Vitamin D2.1 mcg

Selen30.8 mcg

Vitamin B121 mcg

Kesoper 100g

Energi61 kcal

Protein3.3 g

Total fett3.3 g

Kolhydrater4.7 g

Totalt socker4.7 g

Vitamin B120.46 mcg

Jod26 mcg

Flytande mjölkper 100g

Energi61 kcal

Protein3.3 g

Total fett3.25 g

Kolhydrater4.8 g

Tillsatt socker4.8 g

Vitamin D1.3 mcg

LCarnitine3.3 mg

Bananper 100g

Energi89 kcal

Protein1.09 g

Total fett0.33 g

Kolhydrater22.84 g

Kostfiber2.6 g

Totalt socker12.23 g

Magnesium27 mg

Oliveoljaper 100g

Energi884 kcal

Total fett100 g

Saltper 100g

Aska100 g

Spiskumminper 100g

Energi375 kcal

Protein18 g

Total fett22 g

Kolhydrater44 g

Kostfiber11 g

Totalt socker2.2 g

Svartpepparper 100g

Energi251 kcal

Protein10.95 g

Total fett3.3 g

Kolhydrater64.81 g

Kostfiber26.2 g

Totalt socker0.64 g

* Näringsvärdena är ungefärliga och beräkningen kan påverkas av typen av ingrediens samt odlings-, förvarings- och tillagningsmetoder.

Kostfunktioner och taggar