إفطار الشوفان بالتمر

Dina Khouryالطاهي

جرب بوجبة إفطار صحية ومغذية مع وصفة الشوفان بالتمر. هذه الوجبة ليست فقط سريعة التحضير، بل تجمع بين فوائد الشوفان الغني بالألياف وحلاوة التمر الطبيعية، مما يجعلها خياراً مثالياً لبدء يومك بنشاط وحيوية.

المكونات

• حليب خالي من الدسم
  250 مل
• شوفان
  3 ملعقة كبيرة
• تمر، منزوعه النواة
  3 حبات

الخطوات

1. 1

   قم بتسخين الحليب في قدر على النار حتى يبدأ في الغليان.

   الأدوات اللازمة:

   قدر

   5 دقيقة
2. 2

   أضف التمر إلى الحليب وامزجه جيداً حتى يذوب تقريباً.

   الأدوات اللازمة:

   ملعقة

   5 دقيقة
3. 3

   ثم أضف الشوفان مع التحريك المستمر، واتركه على نار متوسطة لمدة 10 دقائق حتى ينضج.

   10 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

شوفانلكل 100غ

الطاقة389 kcal

البروتين16.9 g

إجمالي الدهون6.9 g

الكربوهيدرات66.3 g

الألياف الغذائية10.6 g

إجمالي السكريات0.9 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية