إفطار الشوفان بالتمر

Zainab Al-Sayedالطاهي

جرب بوجبة إفطار غنية ومغذية تجمع بين الشوفان اللذيذ والتمر الحلو، مع لمسة من الحليب الدافئ. هذه الوصفة سهلة وسريعة التحضير، مثالية لبدء يومك بنشاط وحيوية.

المكونات

• حليب خالي من الدسم
  250 مل
• شوفان
  3 ملعقة كبيرة
• تمر، منزوعه النواة
  3 حبات

الخطوات

1. 1

   قم بتسخين الحليب في قدر على النار حتى يبدأ في الغليان.

   الأدوات اللازمة:

   قدر

   5 دقيقة
2. 2

   أضف التمر إلى الحليب الساخن وقلّب جيدًا حتى يذوب تقريبًا.

   الأدوات اللازمة:

   ملعقة

   5 دقيقة
3. 3

   ثم أضف الشوفان مع التحريك المستمر، واترك المزيج على نار متوسطة لمدة 10 دقائق.

   10 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

شوفانلكل 100غ

الطاقة389 kcal

البروتين16.9 g

إجمالي الدهون6.9 g

الكربوهيدرات66.3 g

الألياف الغذائية10.6 g

إجمالي السكريات0.9 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية