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Kabsa de poulet diététique

Kabsa de poulet diététique

مرزوق الطويل
مرزوق الطويلChef
LunchDinnerMain dishesRiceChickenMeatالمملكة الأردنية الهاشمية / Middle-Eastern
Tastes:UmamiFattySweet
Prep Time
20 min
Cook Time
30 min
Total Time
50 min
Servings
9
Cost
Medium
Calories
350 kcal

Scale Portions

Ingredients

  • Poitrine de poulet sans peau, coupée
    3 Poitrine
  • Riz basmati blanc
    1.5 Tasse
  • Oignon, haché
    1 Pièce
  • Tomate, coupée en petits morceaux
    1 Pièce
  • Tomato PasteTomato Paste
    3 Cuillère à soupe
  • Raisins secs
    3 Cuillère à soupe
  • Vegetable OilVegetable Oil
    3 Cuillère à café
  • Épices, moulues
    1 Cuillère à soupe
  • Ground CardamomGround Cardamom
    1.5 Cuillère à soupe
  • Gousse d'ail écrasée
    4 Gousse
  • Lumi (citron séché)
    1 Pièce
  • Bâton de cannelle
    1 Bâton
  • SaltSalt
    0

Steps

  1. 1

    Préchauffez le four à 150 °C (300 °F).

    Required Tools:
    OvenOven
    5 min
  2. 2

    Dans une grande marmite, faites revenir l'oignon dans l'huile avec une cuillère à café de cardamome jusqu'à ce que l'oignon devienne doré.

    Required Tools:
    PotPot
    5 min
  3. 3

    Faites bouillir un peu d'eau et versez-la sur l'oignon frit jusqu'à ce que la marmite soit à moitié pleine.

    5 min
  4. 4

    Ajoutez le concentré de tomate, les tomates coupées, le lumi, les raisins secs, l'ail, le bâton de cannelle et le reste de cardamome. Ajoutez ensuite le sel au goût, mélangez et faites cuire pendant 5 minutes à feu moyen.

    5 min
  5. 5

    Ajoutez les morceaux de poulet et continuez la cuisson à feu moyen pendant 30 minutes, en veillant à couvrir la marmite avec du papier aluminium au début, puis avec le couvercle de la marmite.

    30 min
  6. 6

    Retirez les morceaux de poulet de la marmite et placez-les dans un plat allant au four. Continuez à vérifier le poulet pour qu'il ne se dessèche pas. Lorsque le poulet est cuit, retirez-le du four et gardez-le au chaud.

    10 min
  7. 7

    Filtrez le bouillon dans un bol, et remettez les ingrédients filtrés, à l'exception du bâton de cannelle, dans la marmite, avec le riz et 3 tasses de bouillon filtré.

    5 min
  8. 8

    Faites bouillir le mélange, puis réduisez immédiatement le feu et couvrez la marmite avec du papier aluminium au début, puis avec le couvercle de la marmite.

    5 min
  9. 9

    Après 10 à 15 minutes, vous pouvez vérifier le riz et le bouillon. Si le riz est cuit et que le bouillon n'est pas sec, laissez la marmite sur le feu pendant quelques minutes supplémentaires. Si le mélange est trop sec, ajoutez un peu de bouillon et continuez la cuisson sans remuer. À la fin, le riz doit être léger et aéré.

    15 min
  10. 10

    Pour servir, placez le riz dans un plat et ajoutez le poulet par-dessus. Vous pouvez ajouter de la sauce piquante selon votre goût.

    5 min

Nutrition Facts

General Recipe Nutrition (Per Serving)
Fat10 g
Protein30 g
Carbohydrates45 g
Ingredients Nutritional Facts (per 100g)
Tomato PasteTomato Pasteper 100g
Energy100 kcal
Protein1.5 g
Total Fat0.5 g
Carbohydrate24 g
Total Sugars20 g
Dietary Fiber2 g
Vegetable OilVegetable Oilper 100g
Energy884 kcal
Total Fat100 g
Ground CardamomGround Cardamomper 100g
Energy311 kcal
Protein10.8 g
Total Fat6.7 g
Carbohydrate68.5 g
Dietary Fiber28 g
Total Sugars0.6 g
SaltSaltper 100g
Ash100 g

* Nutritional values are approximate and calculations may be affected by ingredient type, farming, storage, and cooking methods.

Dietary Features & Tags

HalalGluten-FreeDairy-FreeDiabetic-FriendlyDiet
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