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Kabsa de poulet diététique

Kabsa de poulet diététique

مرزوق الطويل
مرزوق الطويلKuhar
RučakVečeraGlavna jelaRižaPiletinaMesoالمملكة الأردنية الهاشمية / Middle-Eastern
Okusi:UmamiMasnoSlatko
Vrijeme pripreme
20 min
Vrijeme kuhanja
30 min
Ukupno vrijeme
50 min
Posluge
9
trošak
srednje
Kalorije
350 kcal

Razmjeri porcija

Sastojci

  • Poitrine de poulet sans peau, coupée
    3 Poitrine
  • Riz basmati blanc
    1.5 Tasse
  • Oignon, haché
    1 Pièce
  • Tomate, coupée en petits morceaux
    1 Pièce
  • Pasta od rajčicePasta od rajčice
    3 Cuillère à soupe
  • Raisins secs
    3 Cuillère à soupe
  • Biljno uljeBiljno ulje
    3 Cuillère à café
  • Épices, moulues
    1 Cuillère à soupe
  • Mljeveni kardamomMljeveni kardamom
    1.5 Cuillère à soupe
  • Gousse d'ail écrasée
    4 Gousse
  • Lumi (citron séché)
    1 Pièce
  • Bâton de cannelle
    1 Bâton
  • SolSol
    0

Koraci

  1. 1

    Préchauffez le four à 150 °C (300 °F).

    Potreban pribor:
    PećnicaPećnica
    5 min
  2. 2

    Dans une grande marmite, faites revenir l'oignon dans l'huile avec une cuillère à café de cardamome jusqu'à ce que l'oignon devienne doré.

    Potreban pribor:
    LonacLonac
    5 min
  3. 3

    Faites bouillir un peu d'eau et versez-la sur l'oignon frit jusqu'à ce que la marmite soit à moitié pleine.

    5 min
  4. 4

    Ajoutez le concentré de tomate, les tomates coupées, le lumi, les raisins secs, l'ail, le bâton de cannelle et le reste de cardamome. Ajoutez ensuite le sel au goût, mélangez et faites cuire pendant 5 minutes à feu moyen.

    5 min
  5. 5

    Ajoutez les morceaux de poulet et continuez la cuisson à feu moyen pendant 30 minutes, en veillant à couvrir la marmite avec du papier aluminium au début, puis avec le couvercle de la marmite.

    30 min
  6. 6

    Retirez les morceaux de poulet de la marmite et placez-les dans un plat allant au four. Continuez à vérifier le poulet pour qu'il ne se dessèche pas. Lorsque le poulet est cuit, retirez-le du four et gardez-le au chaud.

    10 min
  7. 7

    Filtrez le bouillon dans un bol, et remettez les ingrédients filtrés, à l'exception du bâton de cannelle, dans la marmite, avec le riz et 3 tasses de bouillon filtré.

    5 min
  8. 8

    Faites bouillir le mélange, puis réduisez immédiatement le feu et couvrez la marmite avec du papier aluminium au début, puis avec le couvercle de la marmite.

    5 min
  9. 9

    Après 10 à 15 minutes, vous pouvez vérifier le riz et le bouillon. Si le riz est cuit et que le bouillon n'est pas sec, laissez la marmite sur le feu pendant quelques minutes supplémentaires. Si le mélange est trop sec, ajoutez un peu de bouillon et continuez la cuisson sans remuer. À la fin, le riz doit être léger et aéré.

    15 min
  10. 10

    Pour servir, placez le riz dans un plat et ajoutez le poulet par-dessus. Vous pouvez ajouter de la sauce piquante selon votre goût.

    5 min

Nutritivne činjenice

Opća nutritivna vrijednost recepta (po porciji)
Fat10 g
Proteini30 g
Carbohydrates45 g
Nutritivne vrijednosti sastojaka (na 100g)
Pasta od rajčicePasta od rajčicena 100g
Energija100 kcal
Proteini1.5 g
Ukupno masti0.5 g
Ugljikohidrati24 g
Ukupno šećera20 g
Dijetalna vlakna2 g
Biljno uljeBiljno uljena 100g
Energija884 kcal
Ukupno masti100 g
Mljeveni kardamomMljeveni kardamomna 100g
Energija311 kcal
Proteini10.8 g
Ukupno masti6.7 g
Ugljikohidrati68.5 g
Dijetalna vlakna28 g
Ukupno šećera0.6 g
SolSolna 100g
Pepeo100 g

* Nutritivne vrijednosti su približne i na njihov izračun mogu utjecati vrsta sastojka te načini uzgoja, skladištenja i kuhanja.

Prehrambene značajke i oznake

HalalBez glutenaBez mliječnih proizvodaPrikladno za dijabetičareDijeta
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