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Kabsa de poulet diététique

Kabsa de poulet diététique

مرزوق الطويل
مرزوق الطويلChef
PranzuĊenaPlatti prinċipaliRizĦaġarLaħamالمملكة الأردنية الهاشمية / Middle-Eastern
Togħmiet:UmamiXaħmiĦelu
Ħin tal-Prepjazzjoni
recipe.minutes
Ħin Sajjar
recipe.minutes
Ħin Totali
recipe.minutes
Porzjonijiet
9
Spiża
Medju
Kaloriji
350 kcal

Skala Porzjonijiet

Ingredjenti

  • Poitrine de poulet sans peau, coupée
    3 Poitrine
  • Riz basmati blanc
    1.5 Tasse
  • Oignon, haché
    1 Pièce
  • Tomate, coupée en petits morceaux
    1 Pièce
  • Pasta tat-tadamPasta tat-tadam
    3 Cuillère à soupe
  • Raisins secs
    3 Cuillère à soupe
  • Żejt vegetaliŻejt vegetali
    3 Cuillère à café
  • Épices, moulues
    1 Cuillère à soupe
  • Kardamomu mħallatKardamomu mħallat
    1.5 Cuillère à soupe
  • Gousse d'ail écrasée
    4 Gousse
  • Lumi (citron séché)
    1 Pièce
  • Bâton de cannelle
    1 Bâton
  • SaltSalt
    0

Passi

  1. 1

    Préchauffez le four à 150 °C (300 °F).

    Għodda meħtieġa:
    FornForn
    recipe.minutes
  2. 2

    Dans une grande marmite, faites revenir l'oignon dans l'huile avec une cuillère à café de cardamome jusqu'à ce que l'oignon devienne doré.

    Għodda meħtieġa:
    KazzolaKazzola
    recipe.minutes
  3. 3

    Faites bouillir un peu d'eau et versez-la sur l'oignon frit jusqu'à ce que la marmite soit à moitié pleine.

    recipe.minutes
  4. 4

    Ajoutez le concentré de tomate, les tomates coupées, le lumi, les raisins secs, l'ail, le bâton de cannelle et le reste de cardamome. Ajoutez ensuite le sel au goût, mélangez et faites cuire pendant 5 minutes à feu moyen.

    recipe.minutes
  5. 5

    Ajoutez les morceaux de poulet et continuez la cuisson à feu moyen pendant 30 minutes, en veillant à couvrir la marmite avec du papier aluminium au début, puis avec le couvercle de la marmite.

    recipe.minutes
  6. 6

    Retirez les morceaux de poulet de la marmite et placez-les dans un plat allant au four. Continuez à vérifier le poulet pour qu'il ne se dessèche pas. Lorsque le poulet est cuit, retirez-le du four et gardez-le au chaud.

    recipe.minutes
  7. 7

    Filtrez le bouillon dans un bol, et remettez les ingrédients filtrés, à l'exception du bâton de cannelle, dans la marmite, avec le riz et 3 tasses de bouillon filtré.

    recipe.minutes
  8. 8

    Faites bouillir le mélange, puis réduisez immédiatement le feu et couvrez la marmite avec du papier aluminium au début, puis avec le couvercle de la marmite.

    recipe.minutes
  9. 9

    Après 10 à 15 minutes, vous pouvez vérifier le riz et le bouillon. Si le riz est cuit et que le bouillon n'est pas sec, laissez la marmite sur le feu pendant quelques minutes supplémentaires. Si le mélange est trop sec, ajoutez un peu de bouillon et continuez la cuisson sans remuer. À la fin, le riz doit être léger et aéré.

    recipe.minutes
  10. 10

    Pour servir, placez le riz dans un plat et ajoutez le poulet par-dessus. Vous pouvez ajouter de la sauce piquante selon votre goût.

    recipe.minutes

Fatti tan-Nutrizzjoni

Nutrizzjoni Ġenerali tar-Ricetta (Għal kull porzjon)
Fat10 g
Proteini30 g
Carbohydrates45 g
Fatti Nutrizzjonali tal-Ingredjenti (għal kull 100g)
Pasta tat-tadamPasta tat-tadamgħal kull 100g
Enerġija100 kcal
Proteini1.5 g
Xaħam Totali0.5 g
Karboidrati24 g
Zokkor Totali20 g
Fibri Dietetiċi2 g
Żejt vegetaliŻejt vegetaligħal kull 100g
Enerġija884 kcal
Xaħam Totali100 g
Kardamomu mħallatKardamomu mħallatgħal kull 100g
Enerġija311 kcal
Proteini10.8 g
Xaħam Totali6.7 g
Karboidrati68.5 g
Fibri Dietetiċi28 g
Zokkor Totali0.6 g
SaltSaltgħal kull 100g
Irmied100 g

* L-informazzjoni nutrizzjonali hija approssimattiva u l-kalkolu tagħha jista' jiġi affettwat mit-tip ta' ingredjent u mill-metodi ta' kultivazzjoni, ħażna u tisjir.

Karatteristiċi tad-Dieta u Tags

ĦalālĦieles mill-glutinaĦieles mill-prodotti tal-ħalibTajjeb għad-dijabetiċiDieta
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