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Kabsa de poulet diététique

Kabsa de poulet diététique

مرزوق الطويل
مرزوق الطويلŞef
Öğle yemeğiAkşam yemeğiAna yemeklerPirinçTavukEtالمملكة الأردنية الهاشمية / Middle-Eastern
Tatlar:UmamiYağlıTatlı
Hazırlama Süresi
20 dk
Pişirme Süresi
30 dk
Toplam Süre
50 dk
Porsiyon
9
Maliyet
Orta
Kalori
350 kcal

Ölçek Bölümleri

Malzemeler

  • Poitrine de poulet sans peau, coupée
    3 Poitrine
  • Riz basmati blanc
    1.5 Tasse
  • Oignon, haché
    1 Pièce
  • Tomate, coupée en petits morceaux
    1 Pièce
  • Domates püresiDomates püresi
    3 Cuillère à soupe
  • Raisins secs
    3 Cuillère à soupe
  • Bitkisel yağBitkisel yağ
    3 Cuillère à café
  • Épices, moulues
    1 Cuillère à soupe
  • Toz kakuleToz kakule
    1.5 Cuillère à soupe
  • Gousse d'ail écrasée
    4 Gousse
  • Lumi (citron séché)
    1 Pièce
  • Bâton de cannelle
    1 Bâton
  • TuzTuz
    0

Adımlar

  1. 1

    Préchauffez le four à 150 °C (300 °F).

    Gerekli Aletler:
    FırınFırın
    5 dk
  2. 2

    Dans une grande marmite, faites revenir l'oignon dans l'huile avec une cuillère à café de cardamome jusqu'à ce que l'oignon devienne doré.

    Gerekli Aletler:
    TencereTencere
    5 dk
  3. 3

    Faites bouillir un peu d'eau et versez-la sur l'oignon frit jusqu'à ce que la marmite soit à moitié pleine.

    5 dk
  4. 4

    Ajoutez le concentré de tomate, les tomates coupées, le lumi, les raisins secs, l'ail, le bâton de cannelle et le reste de cardamome. Ajoutez ensuite le sel au goût, mélangez et faites cuire pendant 5 minutes à feu moyen.

    5 dk
  5. 5

    Ajoutez les morceaux de poulet et continuez la cuisson à feu moyen pendant 30 minutes, en veillant à couvrir la marmite avec du papier aluminium au début, puis avec le couvercle de la marmite.

    30 dk
  6. 6

    Retirez les morceaux de poulet de la marmite et placez-les dans un plat allant au four. Continuez à vérifier le poulet pour qu'il ne se dessèche pas. Lorsque le poulet est cuit, retirez-le du four et gardez-le au chaud.

    10 dk
  7. 7

    Filtrez le bouillon dans un bol, et remettez les ingrédients filtrés, à l'exception du bâton de cannelle, dans la marmite, avec le riz et 3 tasses de bouillon filtré.

    5 dk
  8. 8

    Faites bouillir le mélange, puis réduisez immédiatement le feu et couvrez la marmite avec du papier aluminium au début, puis avec le couvercle de la marmite.

    5 dk
  9. 9

    Après 10 à 15 minutes, vous pouvez vérifier le riz et le bouillon. Si le riz est cuit et que le bouillon n'est pas sec, laissez la marmite sur le feu pendant quelques minutes supplémentaires. Si le mélange est trop sec, ajoutez un peu de bouillon et continuez la cuisson sans remuer. À la fin, le riz doit être léger et aéré.

    15 dk
  10. 10

    Pour servir, placez le riz dans un plat et ajoutez le poulet par-dessus. Vous pouvez ajouter de la sauce piquante selon votre goût.

    5 dk

Besin Değerleri

Genel Tarif Besin Değerleri (Porsiyon Başına)
Fat10 g
Protein30 g
Carbohydrates45 g
Malzemelerin Besin Değerleri (100g için)
Domates püresiDomates püresi100g için
Enerji100 kcal
Protein1.5 g
Toplam Yağ0.5 g
Karbonhidrat24 g
Toplam Şeker20 g
Diyet Lifi2 g
Bitkisel yağBitkisel yağ100g için
Enerji884 kcal
Toplam Yağ100 g
Toz kakuleToz kakule100g için
Enerji311 kcal
Protein10.8 g
Toplam Yağ6.7 g
Karbonhidrat68.5 g
Diyet Lifi28 g
Toplam Şeker0.6 g
TuzTuz100g için
Kül100 g

* Besin değerleri yaklaşık değerlerdir ve hesaplama; malzeme türü, yetiştirme, depolama ve pişirme yöntemlerinden etkilenebilir.

Diyet Özellikleri ve Etiketler

HelalGlüten içermezSüt ürünü içermezDiyabet dostuDiyet
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