الكراوية

Karim Al-Khatibالطاهي

المكونات

• أرز مطحون
  1 كوب
• كراوية، مطحون
  1 كوب
• سكر
  0.5 كوب
• جوز
  0.5 كوب
• لوز
  0.5 كوب
• بندق
  0.5 كوب
• فستق حلبي
  0.5 كوب
• صنوبر
  0.5 كوب
• كاجو
  0.5 كوب
• جوز الهند، مبشور
  0.5 كوب
• ماء
  5 كوب

الخطوات

1. 1

   نضع الكراوية مع الرز والسكر، نضيف عليهم حوالي 6 كوب ماء ونرفعهم على النار مع التحربك حتى يغلي.

   الأدوات اللازمة:

   قدر

   ملعقة

   10 دقيقة
2. 2

   نهدئ النار ونتركها ل10 دقائق.

   10 دقيقة
3. 3

   نسكبها في فناجين كبيرة ونزينها اولا بجوز الهند ثم باقي المكسرات وتقدم ساخنة.

   5 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

سكرلكل 100غ

الطاقة387 kcal

الكربوهيدرات100 g

إجمالي السكريات100 g

جوزلكل 100غ

الطاقة654 kcal

البروتين15.23 g

إجمالي الدهون65.21 g

الكربوهيدرات13.71 g

الألياف الغذائية6.7 g

إجمالي السكريات2.61 g

السيلينيوم4.9 mcg

أحماض أوميغا-3 الدهنية9.08 g

السيلينيوم4.9 mcg

لوزلكل 100غ

الطاقة576 kcal

البروتين21.15 g

إجمالي الدهون49.93 g

الكربوهيدرات21.55 g

الألياف الغذائية12.5 g

إجمالي السكريات4.35 g

الزنك3.12 mg

فيتامين هـ25.6 mg

المغنيسيوم270 mg

بندقلكل 100غ

الطاقة628 kcal

البروتين14.1 g

إجمالي الدهون60.8 g

الكربوهيدرات16.7 g

الألياف الغذائية9.7 g

إجمالي السكريات4 g

فستق حلبيلكل 100غ

الطاقة562 kcal

البروتين20.6 g

إجمالي الدهون45.3 g

الكربوهيدرات27.2 g

الألياف الغذائية10.3 g

إجمالي السكريات7.7 g

صنوبرلكل 100غ

الطاقة673 kcal

البروتين13.7 g

إجمالي الدهون68.4 g

الكربوهيدرات13.1 g

الألياف الغذائية3.7 g

إجمالي السكريات3.6 g

كاجولكل 100غ

الطاقة553 kcal

البروتين18.22 g

إجمالي الدهون43.85 g

الكربوهيدرات30.19 g

الألياف الغذائية3.3 g

إجمالي السكريات5.22 g

ماءلكل 100غ

الماء100 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية