Kefta aux épinards

المكونات

• لحم المفروم
  0.5 kilogramme
• Riz, cuit
  0.5 tasse
• Épinards, bouquet, lavés et finement hachés
  2 bouquet
• Oignons verts, bouquet haché
  1 bouquet
• Aneth, bouquet haché
  0.5 bouquet
• Persil, haché
  0.5 bouquet
• Coriandre fraîche, hachée
  0.5 bouquet
• زيت الزيتون
  2 cuillère à soupe
• كزبرة جافة
  0.5 cuillère à café
• Cumin mou
  0.5 cuillère à café
• بهار أسود
  0.5 cuillère à café
• ملح
  1 cuillère à café

الخطوات

1. 1

   Assaisonner la viande hachée avec du sel, du poivre noir, du cumin et de la coriandre sèche.

   الأدوات اللازمة:

   🍳

   Bol

   5 دقيقة
2. 2

   Ajouter au mélange de viande le riz, les oignons verts, les épinards, l'aneth, le persil et la coriandre, puis ajouter l'huile d'olive, et bien mélanger tous les ingrédients à la main jusqu'à ce qu'ils soient bien combinés et légèrement fermes, formables.

   الأدوات اللازمة:

   🍳

   Bol

   10 دقيقة
3. 3

   Former des boulettes de kefta et les placer sur une plaque de cuisson huilée, couvrir de papier aluminium, puis mettre au four pendant environ 20 minutes.

   الأدوات اللازمة:

   صينية خبز

   فرن

   20 دقيقة
4. 4

   Ajouter 1/4 tasse d'eau chaude si le liquide s'est évaporé et remettre la plaque au four pendant dix minutes.

   الأدوات اللازمة:

   فرن

   10 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

لحم المفروملكل 100غ

الطاقة250 kcal

البروتين20 g

إجمالي الدهون15 g

زيت الزيتونلكل 100غ

الطاقة884 kcal

إجمالي الدهون100 g

كزبرة جافةلكل 100غ

الطاقة298 kcal

البروتين12.4 g

إجمالي الدهون15.6 g

الكربوهيدرات55 g

الألياف الغذائية41.9 g

إجمالي السكريات0.6 g

بهار أسودلكل 100غ

الطاقة250 kcal

البروتين10 g

إجمالي الدهون4 g

الكربوهيدرات64 g

الألياف الغذائية25 g

ملحلكل 100غ

الرماد100 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية