ShiTayibՄուտք գործել
Zucchini with Béchamel

Zucchini with Béchamel

Ibrahim Al-Sayed
Ibrahim Al-Sayedխոհարար
ՁերակերտԵրեկոյան սնունդՀիմնական ուտեստներسلطنة عمان / Gulf
Համեր:ՀողեղենՈւմամիՅուղոտ
Նախապատրաստական ​​ժամանակը
30 րոպե
Խոհարարության ժամանակը
20 րոպե
Ընդհանուր ժամանակ
50 րոպե
Ծառայություններ
4
Արժեքը
Միջին
Կալորիաներ
350 kcal

Սանդղակի մասեր

Բաղադրիչներ

  • ԿոլոռաբիԿոլոռաբի
    1 kilogram
  • ԱղԱղ
    0.5 cup
  • Հնդկացու միսՀնդկացու միս
    0.5 kilogram
  • 1 medium onion, grated
    1 piece
  • ԱղԱղ
    1 teaspoon
  • ԽառնաբույրերԽառնաբույրեր
    0.5 teaspoon
  • Բուսական յուղԲուսական յուղ
    2 tablespoons
  • Բուսական յուղԲուսական յուղ
    3 tablespoons
  • ԱլյուրԱլյուր
    3 tablespoons
  • Warm liquid milk
    3 cups
  • ԱղԱղ
    1 pinch
  • ՄրգերՄրգեր
    1 pinch
  • ՄուսկատՄուսկատ
    1 pinch

Քայլեր

  1. 1

    To prepare the zucchini, cut the zucchini into thin round slices, then sprinkle salt over them and let them sit to release their water and wilt. Rinse thoroughly with water, drain well in a strainer, and dry.

    Անհրաժեշտ գործիքներ:
    ՄանրամասնՄանրամասն
    30 րոպե
  2. 2

    To prepare the minced meat, heat oil in a frying pan, then add the onion and sauté without changing its color. Add the meat and stir until it changes color; do not add salt until it is cooked to prevent the meat from drying out and clumping. Add black pepper and spices and stir. When the meat is cooked, add salt and remove from heat.

    Անհրաժեշտ գործիքներ:
    ՏապակՏապակ
    20 րոպե
  3. 3

    To prepare the béchamel, in a dry bowl, melt the butter over medium heat to prevent burning. Add the flour and stir until the flour absorbs the butter and is lightly toasted, so the taste of the flour does not dominate the béchamel without changing its color.

    Անհրաժեշտ գործիքներ:
    Խառնիչ ամանԽառնիչ աման
    10 րոպե
  4. 4

    Gradually add the warm milk while quickly whisking to smooth the mixture. Add a pinch of salt, pepper, and nutmeg while continuously stirring with the whisk.

    Անհրաժեշտ գործիքներ:
    🍳
    Whisk
    10 րոպե
  5. 5

    When the mixture begins to boil, it will thicken, but do not let it become too thick or too thin, then remove it from heat.

    5 րոպե
  6. 6

    In a baking dish, place a layer of béchamel at the bottom, then a layer of zucchini, some béchamel on top, then the meat, more béchamel on top, then zucchini, and finally the remaining béchamel.

    Անհրաժեշտ գործիքներ:
    🍳
    Baking Dish
    10 րոպե
  7. 7

    Place the dish in the oven for 20 to 30 minutes until cooked and browned on top.

    30 րոպե

Սնուցման փաստեր

Ընդհանուր սննդային արժեքը (մեկ բաժնի համար)
Fat25 g
Սպիտակուցներ20 g
Carbohydrates30 g
Բաղադրիչների սննդային արժեքը (100գ-ի համար)
ԿոլոռաբիԿոլոռաբի100գ-ի համար
Էներգիա17 kcal
Սպիտակուցներ1.2 g
Ընդհանուր ճարպեր0.3 g
Ածխաջրեր3.1 g
Ընդհանուր շաքարներ1.7 g
Մանրաթելեր1 g
Ջուր95 g
ԱղԱղ100գ-ի համար
Մոխիր100 g
Հնդկացու միսՀնդկացու միս100գ-ի համար
Էներգիա250 kcal
Սպիտակուցներ26 g
Ընդհանուր ճարպեր20 g
CoenzymeQ103.1 mg
Ցինկ4.8 mg
ԱղԱղ100գ-ի համար
Մոխիր100 g
ԽառնաբույրերԽառնաբույրեր100գ-ի համար
Էներգիա350 kcal
Սպիտակուցներ10 g
Ընդհանուր ճարպեր15 g
Ածխաջրեր60 g
Մանրաթելեր20 g
Բուսական յուղԲուսական յուղ100գ-ի համար
Էներգիա884 kcal
Ընդհանուր ճարպեր100 g
Բուսական յուղԲուսական յուղ100գ-ի համար
Էներգիա717 kcal
Սպիտակուցներ0.85 g
Ընդհանուր ճարպեր81 g
Ածխաջրեր0.1 g
Ընդհանուր շաքարներ0.1 g
ԱլյուրԱլյուր100գ-ի համար
Էներգիա364 kcal
Սպիտակուցներ10.33 g
Ընդհանուր ճարպեր1 g
Ածխաջրեր76.31 g
Մանրաթելեր2.7 g
Ընդհանուր շաքարներ0.3 g
ԱղԱղ100գ-ի համար
Մոխիր100 g
ՄրգերՄրգեր100գ-ի համար
Էներգիա20 kcal
Սպիտակուցներ1 g
Ընդհանուր ճարպեր0.2 g
Ածխաջրեր4.7 g
Ընդհանուր շաքարներ2 g
Մանրաթելեր1.5 g
Վիտամին C143.7 mg
Capsaicin250 mg
ՄուսկատՄուսկատ100գ-ի համար
Էներգիա525 kcal
Սպիտակուցներ5.84 g
Ընդհանուր ճարպեր36.31 g
Ածխաջրեր49.29 g
Մանրաթելեր20.8 g

* Սննդային արժեքները մոտավոր են, և դրանց հաշվարկի վրա կարող են ազդել բաղադրիչի տեսակը, ինչպես նաև աճեցման, պահպանման և պատրաստման եղանակները:

Դիետիկ հատկություններ և պիտակներ

Հալալ
#Zucchini#Béchamel#Omani_Recipes