ShiTajibIdentifikohu
Zucchini with Béchamel

Zucchini with Béchamel

Ibrahim Al-Sayed
Ibrahim Al-SayedShefi i kuzhinës
DrekDarkaPjatat kryesoreسلطنة عمان / Gulf
Shijet:TokësoreUmamiYndyrshme
Koha e Përgatitjes
30 min
Koha e Gatimit
20 min
Koha totale
50 min
Shërbimet
4
Kostoja
E mesme
Kaloritë
350 kcal

Pjesë në shkallë

Përbërësit

  • ZucchiniZucchini
    1 kilogram
  • KripëKripë
    0.5 cup
  • Mish i grirë viçiMish i grirë viçi
    0.5 kilogram
  • 1 medium onion, grated
    1 piece
  • KripëKripë
    1 teaspoon
  • Erëza të përzieraErëza të përziera
    0.5 teaspoon
  • Vaj bimoreVaj bimore
    2 tablespoons
  • GjalpëGjalpë
    3 tablespoons
  • MiellMiell
    3 tablespoons
  • Warm liquid milk
    3 cups
  • KripëKripë
    1 pinch
  • PiperPiper
    1 pinch
  • Arrë muskatiArrë muskati
    1 pinch

Hapat

  1. 1

    To prepare the zucchini, cut the zucchini into thin round slices, then sprinkle salt over them and let them sit to release their water and wilt. Rinse thoroughly with water, drain well in a strainer, and dry.

    Pajisjet e duhura:
    SifonSifon
    30 min
  2. 2

    To prepare the minced meat, heat oil in a frying pan, then add the onion and sauté without changing its color. Add the meat and stir until it changes color; do not add salt until it is cooked to prevent the meat from drying out and clumping. Add black pepper and spices and stir. When the meat is cooked, add salt and remove from heat.

    Pajisjet e duhura:
    TiganTigan
    20 min
  3. 3

    To prepare the béchamel, in a dry bowl, melt the butter over medium heat to prevent burning. Add the flour and stir until the flour absorbs the butter and is lightly toasted, so the taste of the flour does not dominate the béchamel without changing its color.

    Pajisjet e duhura:
    Enë për përzierjeEnë për përzierje
    10 min
  4. 4

    Gradually add the warm milk while quickly whisking to smooth the mixture. Add a pinch of salt, pepper, and nutmeg while continuously stirring with the whisk.

    Pajisjet e duhura:
    🍳
    Whisk
    10 min
  5. 5

    When the mixture begins to boil, it will thicken, but do not let it become too thick or too thin, then remove it from heat.

    5 min
  6. 6

    In a baking dish, place a layer of béchamel at the bottom, then a layer of zucchini, some béchamel on top, then the meat, more béchamel on top, then zucchini, and finally the remaining béchamel.

    Pajisjet e duhura:
    🍳
    Baking Dish
    10 min
  7. 7

    Place the dish in the oven for 20 to 30 minutes until cooked and browned on top.

    30 min

Fakte të të ushqyerit

Vlerat ushqyese të përgjithshme (për porcion)
Fat25 g
Proteina20 g
Carbohydrates30 g
Vlerat ushqyese të përbërësve (për 100g)
ZucchiniZucchinipër 100g
Energjia17 kcal
Proteina1.2 g
Yndyra totale0.3 g
Karbohidrate3.1 g
Sheqernat totale1.7 g
Fibrat dietetike1 g
Uji95 g
KripëKripëpër 100g
Hiri100 g
Mish i grirë viçiMish i grirë viçipër 100g
Energjia250 kcal
Proteina26 g
Yndyra totale20 g
CoenzymeQ103.1 mg
Zink4.8 mg
KripëKripëpër 100g
Hiri100 g
Erëza të përzieraErëza të përzierapër 100g
Energjia350 kcal
Proteina10 g
Yndyra totale15 g
Karbohidrate60 g
Fibrat dietetike20 g
Vaj bimoreVaj bimorepër 100g
Energjia884 kcal
Yndyra totale100 g
GjalpëGjalpëpër 100g
Energjia717 kcal
Proteina0.85 g
Yndyra totale81 g
Karbohidrate0.1 g
Sheqernat totale0.1 g
MiellMiellpër 100g
Energjia364 kcal
Proteina10.33 g
Yndyra totale1 g
Karbohidrate76.31 g
Fibrat dietetike2.7 g
Sheqernat totale0.3 g
KripëKripëpër 100g
Hiri100 g
PiperPiperpër 100g
Energjia20 kcal
Proteina1 g
Yndyra totale0.2 g
Karbohidrate4.7 g
Sheqernat totale2 g
Fibrat dietetike1.5 g
Vitamina C143.7 mg
Capsaicin250 mg
Arrë muskatiArrë muskatipër 100g
Energjia525 kcal
Proteina5.84 g
Yndyra totale36.31 g
Karbohidrate49.29 g
Fibrat dietetike20.8 g

* Informacionet ushqyese janë të përafërta dhe llogaritja e tyre mund të ndikohet nga lloji i përbërësit dhe metodat e kultivimit, ruajtjes dhe gatimit.

Karakteristikat dietetike dhe etiketat

Halal
#Zucchini#Béchamel#Omani_Recipes