لازانيا باللحمة والخضار

عوضية شاهينΣεφ

Συστατικά

• Λαζάνια
  450 غرام
• Κιμάς
  0
• Πράσινη Πιπεριά
  1 حبة
• Κόκκινη Πιπεριά
  1 حبة
• Κίτρινη Πιπεριά
  1 حبة
• فطر معلّب
  1.5 كوب
• بصلة
  1 حبة
• Καλαμπόκι
  1 كوب
• Βούτυρο
  2 ملعقة كبيرة
• Ελαιόλαδο
  3 ملعقة كبيرة
• Τυρί τσένταρ
  3 كوب
• برش جوزة الطيب
  0
• Κανέλα
  0
• فلفل اسود
  0
• Αλάτι
  0
• كاتشاب
  7 ملعقة كبيرة
• Μουστάρδα
  7 ملعقة كبيرة
• Μαγιονέζα
  7 ملعقة كبيرة
• Ξίδι
  2 ملعقة صغيرة
• Φυτικό λάδι
  2 ملعقة صغيرة
• Νερό
  5 ملعقة كبيرة

Βήματα

1. 1

   تقلي البصلة ب 3 ملعقة زيت زيتون لتحمر، يضاف الفطر والذرة ويقلب ليتحمر، تضاف الخضروات وتقلب ثم اللحمة.

   Απαραίτητα Εργαλεία:

   🍳

   طنجرة

   10 λεπτά
2. 2

   تغطي الطنجرة، تترك على نار هادئة لتسنوي اللحمة والخضراوات.

   10 λεπτά
3. 3

   بعد الاستواء، تتبل اللحمة بالبهارات ويقلب.

   5 λεπτά
4. 4

   في وعاء تخلط مكونات الصوص، يجهز صحن بايركس مدهون بالزيت او الزبدة، يصف أول صف من اللازانيا، ثم يوضع قليل من حشوة اللحمة ونمدها، ثم نضع الصوص ونمده، أخراً نضيف قليل من جبنة التشيدر.

   Απαραίτητα Εργαλεία:

   🍳

   صحن بايركس

   10 λεπτά
5. 5

   تكرر الخطوات ليمتلأ الصحن للاعلى.

   5 λεπτά
6. 6

   توضع بفرن حامي على درجة حرارة.

   10 λεπτά

Διατροφικά Στοιχεία

Διατροφικά στοιχεία συστατικών (ανά 100g)

Λαζάνιαανά 100g

Ενέργεια150 kcal

Πρωτεΐνη5 g

Συνολικά λιπαρά1.5 g

Υδατάνθρακες30 g

Φυτικές ίνες2 g

Συνολικά σάκχαρα1 g

Κιμάςανά 100g

Ενέργεια250 kcal

Πρωτεΐνη26 g

Συνολικά λιπαρά20 g

Πράσινη Πιπεριάανά 100g

Ενέργεια20 kcal

Πρωτεΐνη0.9 g

Συνολικά λιπαρά0.2 g

Υδατάνθρακες4.7 g

Συνολικά σάκχαρα2.4 g

Φυτικές ίνες1.5 g

Νερό93 g

Κόκκινη Πιπεριάανά 100g

Ενέργεια31 kcal

Πρωτεΐνη1 g

Συνολικά λιπαρά0.3 g

Υδατάνθρακες6 g

Φυτικές ίνες2.1 g

Συνολικά σάκχαρα4.2 g

Κίτρινη Πιπεριάανά 100g

Ενέργεια27 kcal

Πρωτεΐνη1 g

Συνολικά λιπαρά0.3 g

Υδατάνθρακες6 g

Συνολικά σάκχαρα4 g

Φυτικές ίνες2 g

Καλαμπόκιανά 100g

Ενέργεια86 kcal

Πρωτεΐνη3.2 g

Συνολικά λιπαρά1.2 g

Υδατάνθρακες19 g

Φυτικές ίνες2.7 g

Συνολικά σάκχαρα6.3 g

Βούτυροανά 100g

Ενέργεια717 kcal

Πρωτεΐνη0.85 g

Συνολικά λιπαρά81 g

Υδατάνθρακες0.1 g

Συνολικά σάκχαρα0.1 g

Ελαιόλαδοανά 100g

Ενέργεια884 kcal

Συνολικά λιπαρά100 g

Τυρί τσένταρανά 100g

Ενέργεια61 kcal

Πρωτεΐνη3.3 g

Συνολικά λιπαρά3.3 g

Υδατάνθρακες4.7 g

Συνολικά σάκχαρα4.7 g

Βιταμίνη B120.46 mcg

Ιώδιο26 mcg

Κανέλαανά 100g

Ενέργεια247 kcal

Πρωτεΐνη4 g

Συνολικά λιπαρά1.2 g

Υδατάνθρακες81 g

Φυτικές ίνες53 g

Συνολικά σάκχαρα2.2 g

Αλάτιανά 100g

Τέφρα100 g

Μουστάρδαανά 100g

Ενέργεια66 kcal

Πρωτεΐνη5.4 g

Συνολικά λιπαρά4.2 g

Υδατάνθρακες5.6 g

Φυτικές ίνες4 g

Συνολικά σάκχαρα0.9 g

Μαγιονέζαανά 100g

Ενέργεια680 kcal

Πρωτεΐνη0.9 g

Συνολικά λιπαρά75 g

Υδατάνθρακες0.6 g

Συνολικά σάκχαρα0.6 g

Ξίδιανά 100g

Ενέργεια21 kcal

Υδατάνθρακες0.93 g

Φυτικό λάδιανά 100g

Ενέργεια884 kcal

Συνολικά λιπαρά100 g

Νερόανά 100g

Νερό100 g

* Οι διατροφικές πληροφορίες είναι κατά προσέγγιση και ο υπολογισμός τους μπορεί να επηρεαστεί από τον τύπο του συστατικού και τις μεθόδους καλλιέργειας, αποθήκευσης και μαγειρέματος.

Διατροφικά Χαρακτηριστικά & Ετικέτες