Voorbereidingstijd
20 min
Kooktijd
25 min
Totale tijd
45 min
Porties
4
Kosten
Medium
Calorieën
300 kcal
Schaaldelen
Ingrediënten
Linze0.5 كوب- مكرونة لسان عصفور0.5 كوب
Knoflook3 فص- فليفلة حلوة حمراء1 حبة
- فليفلة حلوة خضراء1 حبة
- فليفلة حلوة صفراء1 حبة
- بصل أخضر، مفروم0.5 كوب
Groene bonen1 كوب- مكعب مرقة دجاج1
Plantenolie2 ملعقة كبيرة
Meel2 ملعقة كبيرة- ملح وفلفل أسود حسب الذوق0
Stappen
- 1
يوضع العدس والثوم في قدر، يغمروا بالماء ويسلقوا.
10 minBenodigde hulpmiddelen:
Pan - 2
اثناء سلق العدس، نقوم بفرم الخضار فرما ناعما.
5 minBenodigde hulpmiddelen:
Mes
Snijplank - 3
يوضع الزيت في قدر آخر، ويضاف إليه البصل الاخضر ويقلب على النار حتى يذبل. ثم يضاف إليه مكعب مرق الدجاج.
5 minBenodigde hulpmiddelen:Pan - 4
تضاف كل الخضار إلى البصل، وتقلب جيدا، ثم ننكه المزيج بالملح والفلفل الاسود ثم نضيف الدقيق ونقلب جيداً.
5 min - 5
بعد نضج العدس، نضع العدس مع ماء السلق في الخلاط ونهرسهم ثم نسكب المزيج فوق الخضار.
5 minBenodigde hulpmiddelen:
Blender - 6
نضيف لسان العصفور إلى الحساء ونقلبه بين الحين والآخر حتى لا يلتصق في القدر.
5 min - 7
عند الحاجة الى الماء نضيف القليل منه.
5 min - 8
نتركه قرابة ربع ساعة او الى ان ينضج لسان العصفور، وبالهناء والعافية.
15 min
Voedingsfeiten
General Recipe Nutrition (Per Serving)
10 g
15 g
45 g
Ingredients Nutritional Facts (per 100g)Linzeper 100gKnoflookper 100gGroene bonenper 100gPlantenolieper 100gMeelper 100g
Linzeper 100g116 kcal
9 g
0.4 g
20.1 g
8 g
1 g
1.27 mg
181 mcg
3.33 mg
Knoflookper 100g149 kcal
6.36 g
0.5 g
33.06 g
2.1 g
1 g
Groene bonenper 100g31 kcal
2.4 g
0.2 g
7.1 g
3.4 g
1.4 g
Plantenolieper 100g884 kcal
100 g
Meelper 100g364 kcal
10.33 g
1 g
76.31 g
2.7 g
0.3 g
* Voedingswaarden zijn bij benadering en de berekening kan worden beïnvloed door het type ingrediënt en de teelt-, opslag- en kookmethoden.
Dieetkenmerken & Tags
HalalVegetarischVeganistischZuivelvrijDiabeetvriendelijkDieet