Haricots verts pour le régime

نديم الشيبانيKok

Ingredienser

• Grønne bønner
  1 kilogramme
• Løg
  1 grand
• Hvidløg
  4 gousse
• Tomat
  4 grand
• Olivenolie
  2 cuillère à soupe
• Krydderier
  0
• Salt
  0

Trin

1. 1

   Coupez les extrémités des haricots verts, puis lavez-les et coupez chaque haricot en deux ou trois morceaux.

   Nødvendigt udstyr:

   Kniv

   Skærebræt

   5 min
2. 2

   Chauffez l'huile d'olive dans une marmite et faites revenir l'oignon et l'ail jusqu'à ce qu'ils deviennent tendres, ajoutez les haricots verts et faites cuire à feu doux jusqu'à ce qu'ils changent partiellement de couleur.

   Nødvendigt udstyr:

   Kedel

   10 min
3. 3

   Ajoutez le sel, les épices et les tomates, puis mélangez légèrement. Ajoutez suffisamment d'eau pour couvrir les ingrédients.

   5 min
4. 4

   Après avoir remué, couvrez la marmite et laissez mijoter à feu doux pendant 30 minutes ou jusqu'à ce que les haricots soient cuits et que la sauce épaississe.

   30 min
5. 5

   Servez le plat froid avec du pain arabe.

Ernæringsfakta

Ingrediensers næringsindhold (pr. 100g)

Grønne bønnerpr. 100g

Energi31 kcal

Protein2.4 g

Total fedt0.2 g

Kulhydrat7.1 g

Kostfibre3.4 g

Sukkerarter i alt1.4 g

Løgpr. 100g

Energi40 kcal

Protein1.1 g

Total fedt0.1 g

Kulhydrat9.34 g

Kostfibre1.7 g

Sukkerarter i alt4.24 g

Hvidløgpr. 100g

Energi100 kcal

Protein2 g

Total fedt1 g

Kulhydrat20 g

Kostfibre5 g

Sukkerarter i alt3 g

Tomatpr. 100g

Energi18 kcal

Protein0.88 g

Total fedt0.2 g

Kulhydrat3.89 g

Sukkerarter i alt2.63 g

Kostfibre1.2 g

Vand95 g

Olivenoliepr. 100g

Energi884 kcal

Total fedt100 g

Krydderierpr. 100g

Energi350 kcal

Protein10 g

Total fedt15 g

Kulhydrat60 g

Kostfibre25 g

Saltpr. 100g

Aske100 g

* Næringsindholdet er omtrentligt, og beregningen kan påvirkes af ingredienstype samt dyrknings-, opbevarings- og tilberedningsmetode.

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